-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
7 aylık süreç..
- Konuyu başlatan aLexmk
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Yaş kaç, boy kaç, kilo kaç?
7 ay yaptım demişsin.. Haftada kaç gün yapıyorsun, kaç dakika sürüyor, kaç gün off day hangi günler ? Hangi günler neyi nasıl hangi hareketlerle çalışıyorsun?
7 ay boyunca non stop çalıştınmı hiç ara vermeden?
Beslenme düzenin nasıl ?
Supplement alıyormusun?
7 ay yaptım demişsin.. Haftada kaç gün yapıyorsun, kaç dakika sürüyor, kaç gün off day hangi günler ? Hangi günler neyi nasıl hangi hareketlerle çalışıyorsun?
7 ay boyunca non stop çalıştınmı hiç ara vermeden?
Beslenme düzenin nasıl ?
Supplement alıyormusun?
yaşım 19 kilo başlarken 59 du şuan 63 şuan salondaki genel olan 4.programdayım haftanın 4 günü gidiyorm
ptesi - bench press,üst göğüs dumbell press,butterfly,üst göğüs yana açış,ön omuz ve dumbell 31
saLı - barbell curl,fransız,ayakta alternatif dumbell,alna tripcess ve hummer[adını yanlıs yazmıs olabilirm]
çarşamba - off...
perşembe - ense press,oturarak yana açış,upright,eğilerek yana açış,mak.mideye çekiş,mak dik çekiş
Cuma - squat,ön bacak,arka bacak,s.l deadlift,calf
setleri 6-9-12-20 şeklince maximumdan minimuma doğru yapıyorum
7 ay süresince hiç bırakmadım hiçbir protein,createin fln almadım çnkü yeteri kadar bilgiyi alacağım kimse yok biraz tek başıma yapıyo gibiyim beslenme konusundada biraz zayıf kalıyorum dertliyim biraz bu konuda ama başka salonada gitme ihtimalim yok malesef,yardımcı vitaminler fln neler almalıyım bilmiyorum,yada anlatılanlara göre yok sarkar fln die etkilenip proteinde almadım sizin yardımlarınızı bekliyorum başka bi konudada dedim zaten 7 ayın karşılığını alamadım yardm ederseniz sevinirm...Bi arkadaşta ukalalık yapmış 7 ay çalıştığına eminmisin fln böyle insan!larda yorum yapmazsa sevinirim ben eksiklerimi söyleyip yardım edermisiniz diyorum adam eminmisin diyor sonra al sana polemik
ptesi - bench press,üst göğüs dumbell press,butterfly,üst göğüs yana açış,ön omuz ve dumbell 31
saLı - barbell curl,fransız,ayakta alternatif dumbell,alna tripcess ve hummer[adını yanlıs yazmıs olabilirm]
çarşamba - off...
perşembe - ense press,oturarak yana açış,upright,eğilerek yana açış,mak.mideye çekiş,mak dik çekiş
Cuma - squat,ön bacak,arka bacak,s.l deadlift,calf
setleri 6-9-12-20 şeklince maximumdan minimuma doğru yapıyorum
7 ay süresince hiç bırakmadım hiçbir protein,createin fln almadım çnkü yeteri kadar bilgiyi alacağım kimse yok biraz tek başıma yapıyo gibiyim beslenme konusundada biraz zayıf kalıyorum dertliyim biraz bu konuda ama başka salonada gitme ihtimalim yok malesef,yardımcı vitaminler fln neler almalıyım bilmiyorum,yada anlatılanlara göre yok sarkar fln die etkilenip proteinde almadım sizin yardımlarınızı bekliyorum başka bi konudada dedim zaten 7 ayın karşılığını alamadım yardm ederseniz sevinirm...Bi arkadaşta ukalalık yapmış 7 ay çalıştığına eminmisin fln böyle insan!larda yorum yapmazsa sevinirim ben eksiklerimi söyleyip yardım edermisiniz diyorum adam eminmisin diyor sonra al sana polemik
aLexmk ayar wermeye çalışmadan önce düşün lütfen.
spora yeni başlayacak yada başlayan birisi forumda resmini gördüğünde 7 ayda böyle bir sonuç mu alacağım diye düşünür. nedir yani bombasın mı deseydim. neden alınganlık ettiğini anlamadım 7 ay değil 7 antrenman bile görmemiş gibi bir vücudun war. heyecan yapmana gerek yok. çalışmanda başarılar dilerim thums:
spora yeni başlayacak yada başlayan birisi forumda resmini gördüğünde 7 ayda böyle bir sonuç mu alacağım diye düşünür. nedir yani bombasın mı deseydim. neden alınganlık ettiğini anlamadım 7 ay değil 7 antrenman bile görmemiş gibi bir vücudun war. heyecan yapmana gerek yok. çalışmanda başarılar dilerim thums:
- Durum