7 Aylık Değişim

[repab]

Merhaba arkadaşlar, bu da benim değişim başlığım olsun
(After kalitesiz çekildiği için ışık ayarını falan kısmak için filtreledim.)

 

[Avniyigit]

7 ayda güzel gelişim kardeşim.

 

[bodykazm]

7 ayda güzel gelişim kardeşim.

Aynen formun süper

 

[Fevzi03]

Iyi gelisim olmus tebrik ederim.
Antrenman programini yazarmisin?

 

[repab]

Bench Press 8 set 10-8-6-5-4-4-max-max
Dumbell Fly 5x10
Incline Bench Press 8 x 10-8-6...
Push down 4x10

Deathlift 8x10-8-6-5-4-4-max-max
Cable stead row 4x10
Dumbell row 8x10-8-6...
Biceps (cable) 4x10

Military press 8x10-8-6...
Lateral raise 4x8
Seated dumbell press 8x10-8-6...
Dumbell shrug 4x15

Standig z bar 5x10
Alternate dumbell curl 4x10
Dumbell (çekiç) 3x10

Lying triceps extension 5x10
Rape extension 4x10
Over grip Bench 3x10

Squat 8x10-8-6...
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Standing calf raise 3x15

Programım budur




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[repab]

Aynen formun süper

Teşekkür ederim, biraz daha kilo alsam yeter diyorum.

 

[Fevzi03]

Bench Press 8 set 10-8-6-5-4-4-max-max
Dumbell Fly 5x10
Incline Bench Press 8 x 10-8-6...
Push down 4x10

Deathlift 8x10-8-6-5-4-4-max-max
Cable stead row 4x10
Dumbell row 8x10-8-6...
Biceps (cable) 4x10

Military press 8x10-8-6...
Lateral raise 4x8
Seated dumbell press 8x10-8-6...
Dumbell shrug 4x15

Standig z bar 5x10
Alternate dumbell curl 4x10
Dumbell (çekiç) 3x10

Lying triceps extension 5x10
Rape extension 4x10
Over grip Bench 3x10

Squat 8x10-8-6...
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Standing calf raise 3x15

Programım budur




Sent from my iPhone using Tapatalk

Yazdigin icin cok tesekkur ederim kardesim. Haftada kac kez calisiyorsun 1 kas grubunu?

 

[repab]

Yazdigin icin cok tesekkur ederim kardesim. Haftada kac kez calisiyorsun 1 kas grubunu?

Tek sefer çalışıyorum ama kollarım için göğüs günü bir arka kol hareketi, sırt günü de bir ön kol hareketi ekliyorum. Rica ederim

 

[sergen turaman]

beslenme programın nasıl ? şeker falan kestinmi

 

[repab]

beslenme programın nasıl ? şeker falan kestinmi

Hayır genetik olarak şanslıyım, epey düşük yağ oranım var. Aksine ne bulursam yiyorum, yine de yağlanmıyorum ve su tutmuyorum.

 

[gurcelik]

Yok artık gelişim çok iyi muazzam tebrikler

Kilo ve ölçü değişimini yazar mısın dostum

 

[repab]

Yok artık gelişim çok iyi muazzam tebrikler

Kilo ve ölçü değişimini yazar mısın dostum

Ölçülerimi ben de bilmiyorum/yaptığım zaman paylaşırım, kilom 70-72 aralığında geziniyor bir haftadır kardeşim. Yağ oranım % 2.9 çıktı, hatalı olduğu kanısındayım. Extream bir durum çünkü. Tahmini olarak %4-5 olduğunu düşünüyorum. Çok teşekkürler bu arada

 

[HeldMan]

Ölçülerimi ben de bilmiyorum/yaptığım zaman paylaşırım, kilom 70-72 aralığında geziniyor bir haftadır kardeşim. Yağ oranım % 2.9 çıktı, hatalı olduğu kanısındayım. Extream bir durum çünkü. Tahmini olarak %4-5 olduğunu düşünüyorum. Çok teşekkürler bu arada

Kol kaç cm ?

 

[repab]

Kol kaç cm ?

Kol 36.5-37

 

[repab]

Mide, son durum.

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[sergen turaman]

Mide, son durum.

Sent from my iPhone using Tapatalk

obliklerin cıkmış yağ oranı arttımı alttakiler tam belli değilde

 

[repab]

obliklerin cıkmış yağ oranı arttımı alttakiler tam belli değilde

%1 arttı yağ oranım ama alt obliklerimin görünmeme sebebi yağ değil, adonisim sanırım büyük parça olarak duruyor. Biraz boş alt kısmım o anlamda [emoji16]

 

[sergen turaman]

%1 arttı yağ oranım ama alt obliklerimin görünmeme sebebi yağ değil, adonisim sanırım büyük parça olarak duruyor. Biraz boş alt kısmım o anlamda [emoji16][/) yağ oranın kaç ?[/QUOTE

 

[repab]

%2.9 ölçtürmüştüm. Buradaki arkadaşlar, fotoğrafımı görünce yağ oranımın çok düşük ama %2.9 kadar olmadığını bir yanlışlık olduğunu söylemişlerdi. Bir ay sonra tekrar ölçüm yaptırınca %3.7 çıktı. Yani bir önceki ölçüm de doğruymuş.

 

[sergen turaman]

%2.9 ölçtürmüştüm. Buradaki arkadaşlar, fotoğrafımı görünce yağ oranımın çok düşük ama %2.9 kadar olmadığını bir yanlışlık olduğunu söylemişlerdi. Bir ay sonra tekrar ölçüm yaptırınca %3.7 çıktı. Yani bir önceki ölçüm de doğruymuş.

dostum bencede olamaz 2.9 mr olympia yarışmacıları 5 6 civarı geziyorki 2 .9 ölümcül falan dır