• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

7 ayda değişiklik

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan porsuk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
P

porsuk

Üye
boyum 1.70 eski resimlerde 82 kiloyum yenilerde 73












boyum kısa olduğu için daha define bi vücut istiyorum neler yapmalıyım yazarsanız sevinirim
 
öncelikle tebrıkler hakkında biraz daha forumumuzu bilgilendirirsen seviniriz ölçülerini falan yazarsan veya 73 kılya nasıl dustugunu seviniriz
 
ilk 2 ay kardiyoyla birlikte azda olsa ağırlık çalışması yaptım daha sonra kardiyoyu azaltarak tamamen ağırlık çalışmasına geçtim.İlk 3 ay rejimle birlikte 9-10 kilo kadar verdim.Rejim yaparken proteini az almamak için protein tozu kullandım ve hergün 300-350 gr civarı saman gibi tavuk göğsü yedim bu 6 ay kadar sürdü sonra motivasyonum bozuldu yemeklere eskisi kadar dikkat edemiyorum.Şu anda 10 aydır body yapıyorum.Vücudumda son resimlerden fazla bi değişiklik yok.Ölçü olarak bi kere salonda sıcak olarak kolumu ölçmüştüm 38-39 civarıydı
 
porsuk yapman gereken o saman gibi tavuga devam etmek oncelıkle sabahları yumurta beyazını ye adet sana kalmıs ama abartma sekerden yagdan tuzdan uzak dur whey proteını kullan dıyet boyunca ton balıgı kırmızı et yagsız beyaz et hindi proteın depolarıdır yanında birde yag yakıcı kullanabilirsin ama bence suan bile vucudun iyi sayılır hafif bir diyet senı bomba yapar
 
3 aydan beri aynı programı yapıyorum.programımı değiştirmeyi düşünüyorum fikir verecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
 
gercekten bir değisimin öyküsü diye i gelişim var ama bel biraz daha ince olmalı bizim gibi kısa boyluların bence omuzlarıda cok geniş olmamalı bodur görünmemek açısından
 
1.5 seneye yakın oldu.Yeni resimlerdeki eksikleri ve ne çalışmam gerektiğini belirtirseniz sevinirim.
 

Eklentiler

  • 1.JPG
    1.JPG
    21,5 KB · Görüntüleme: 813
  • 2.JPG
    2.JPG
    20,5 KB · Görüntüleme: 702
bana kalrsa omuz başları fena değil bence alt bide yi eritmeye çalışman daha iyi olur, göğüse gelince define lık istediğini söyleiştin birazdaha 3 ay falan çalış ondan sonra göğüs ü şişirmekten çok şekillendirmeye çalışırsın alt göğüs e ağılık verip çizik bi görüntü yaparsın, ama önce biraz daha hacim lazım
 
Gelişim çok iyi tebrik ederim.Büyük bir azimle çalışıyorsun sanırım...Göğüs'e hacim kazandırıp ardından şekillendirme çalışmalarına başlamalısın..Bence şimdilik genel olarak 2ay gibi üst-orta-alt şeklinde bench pres yapabilirsin hacim için..Ardından şekillendirme için yeni hareketlere geçersin unuttum hareketleri yanlış bilgilendirmek istemem şu anda.Ama önümüzdeki 2ay için bench pres kütle ve hacim artışına pozitif etki yapar..Sora hocana danışabilirsin.Karın için çok fazla çalışmak için güç sarfetmek yeterli düzeyde çalış çünkü yağlar bölgesel olarak erimez.Bunu unutma....Diyete gireceğin zaman önemli olan yağı attığında alttan kası çıkartmak.Yapman gereken bence hacim artışı bir süre daha devam et.Göğüslerinde biraz daha kare görüntüyü yaratabilirsin tam süper olur eminimki.Başarılar diliyorum çok güzel gelişme sağlamışsın...
 
7 ay için oldukça başarılı bir çalışma. diyetine ve antrenmanına verdiğin önem değişimden belli oluyor. omuz başları, trapezler ve göğüslerde biraz daha hacime ihtiyaç var bence ama zamanla karşılaştırıldığında çok başarılı bence. kolay gelsin..

bu arada, genel görünüm gayet iyi, orantı anlamında..
 
degisim süper kisa denilebilecek zamanda cok iyi bir gelisim göstermissin arkadasim.biraz daha hacim yapip ,obliklerdeki fazlaliklari aldinmi.vücudun cok daha iyi olacak.obliklerdeki yaglari almak icin öne egilerek twist yani sopa cevirme hareketini öneririm.ben cok faydasini gördüm.
 
7 ayda gerçekten çok güzel çok iyi bir gelişme;)bence örnek birşey;)tebrik ederim
omuz ve alt mideye ağırlık verirsen çok daha güzel olur;)
saygılar...
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı