7. Aya başlangıç

[doga56]

Öncelikle spora okul nedeniyle haftada 3 gün gidiyorum. Protein tozu kullanıyorum.Yazın 2 ay düzgün gidemedim.

Ölçüler: Omuz:115
Göğüs:100(spora başlamadan önce baya bi süre şınav çektim)
Sağ Kol sıkmadan :31 sıkınca:34 sol kolda aynı
Bel :78 -79
Üs bacak: 54-53
Calf : 42-43
Kilo :65-66
Boy:172

Daha yeni squats yapmaya başladım 3 hafta oldu .Şimdi tekrar büyümek istiyorum.Sonra tekrar Cardio. Sizce eksiklerim neler?

 

[007EMRE]

Genel olarak vücut güzel ama kilo alman gerekiyor bu yüzden hacimlenmelisin ve tabiki bunu yapmakda doğru bir beslenme programında geçiyor..Kolay gelsin başarılar

 

[doga56]

saolun amacım 70-75e cıkıp cardio

 

[onbir]

daha sık spora gitme vaktin gelmiş.daha iyi beslenirsen güzel sonuclar alacagını dusunuorum kolay gelsin...

 

[doga56]

saolun teşşekürler

 

[Cidade de Deus]

kardio ya ıhtıyacın yok nedne kardio yapıyorsun

antremandan önce ısınmak ııcn 5-10 dk kardio yapıyorsan tamam ama başka turlu kılo alman gerek kas olarak 7 ay için yetersiz.

haftada 3 gun ıdealdir her gun 2 kas toplamda tum ksları haftda 1 kere çalıştırmış olursunuz çoğumuzda öyle yapıyoruz.

 

[ZeusS_]

Ağırlık antremanın verdiği şekillenme var ama 7. ayda çok daha iyi hacim alınabilirdi...

 

[buraktemiz]

spora yeni basladigini dusunursek 7 veya 6 ay once altyapin olusmus , simdi biraz daha protein alimini fazlalastir ( tozu kastetmiyorum yedigin yiyecekler bakimindan protein iceren yiyecekler secmen ) ve spor hocana danisarak daha cabuk ve saglikli kilo alabilmen icin yemen gereken besin ogunlerini oglenmen , kardio yapmana gerek yok , 4 gune cikarmaya calis spora gitmeyi ve yeni , saglam bir programla devam et , kendini biraz zorla spor salonun da , kaldiramayacagin agirliklarin altina gir arkadaslarinin yada hocanin ufak yardimlariyla , sonuclarini alacaksin , azim herseyi getirir kardesim kolay gelsin.

 

[Smiley]

Bu kadar aya göre az gelişim tarzı yorumlar bana çok basit ve çok yüzeysel geliyor. Her insanın genetiği farklıdır ve kiminin 3 ayda yaptığını kimi 1 yılda yapar. Bu yüzden bu tarz yorumlar çok yol gösterici ve yardımcı olmuyor...

 

[doga56]

doğrudur smiley hakılsın alt yapım yoktu 59,5 kilodan 65-66 kilo oldu 7 ayda :d yani bu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:57 ----------

kardio ya ıhtıyacın yok nedne kardio yapıyorsun

antremandan önce ısınmak ııcn 5-10 dk kardio yapıyorsan tamam ama başka turlu kılo alman gerek kas olarak 7 ay için yetersiz.

haftada 3 gun ıdealdir her gun 2 kas toplamda tum ksları haftda 1 kere çalıştırmış olursunuz çoğumuzda öyle yapıyoruz.

abi amacım 75-70 olup sonra güzel bi cardio

 

[voltaj]

hacim yaparsan güzel olur. ilerleme fena değil.

 

[doga56]

hacim yaparsan güzel olur. ilerleme fena değil.

saolasın abi amacım da biraz daha hacim güzel durcak

 

[Body06]

İyi bir çalışma-beslenme-dinlenme (okuldan dolayı dinlenme zor olabilir ama eliden geldiği kadar dikkat etmelisin) üçlüsü ile alt yapısı oluşmuş vücuduna hacim kazandırmanın vakti gelmiş...

Şu anlık için vücudun az da olsa şekle girmeye başlamış , bu şekli hacimle güzelleştirmelisin bundan sonra...

Cidade de Deus arkadaşın da dediği gibi şimdi kardiyo ile uğraşmamalısın ısınma dışında...

Spor hayatında başarılar ,

 

[doga56]

İyi bir çalışma-beslenme-dinlenme (okuldan dolayı dinlenme zor olabilir ama eliden geldiği kadar dikkat etmelisin) üçlüsü ile alt yapısı oluşmuş vücuduna hacim kazandırmanın vakti gelmiş...

Şu anlık için vücudun az da olsa şekle girmeye başlamış , bu şekli hacimle güzelleştirmelisin bundan sonra...

Cidade de Deus arkadaşın da dediği gibi şimdi kardiyo ile uğraşmamalısın ısınma dışında...

Spor hayatında başarılar ,

saolun amacım hacim kazanma

 

[jimraynor]

Sizin kilo alıp sonra cardio yapıcam demeniz bence yapabileceğiniz en büyük yanlış. Çok küçük bir bodycisiniz. Kas kütlesi kazanmak için yoğun antrenman ve bol kaliteli kalorili diyet yapmanız lazım. Kilonuzun 80üstüne çıkması lazım ki bişeyler görünsün. Bu mantıkla büyüyemezsiniz.

 

[doga56]

Sizin kilo alıp sonra cardio yapıcam demeniz bence yapabileceğiniz en büyük yanlış. Çok küçük bir bodycisiniz. Kas kütlesi kazanmak için yoğun antrenman ve bol kaliteli kalorili diyet yapmanız lazım. Kilonuzun 80üstüne çıkması lazım ki bişeyler görünsün. Bu mantıkla büyüyemezsiniz.

Haklısın abi düşününce doğru dedin gibi geldi saolasın