RorschachTR
Üye
Genel Bilgiler:
Cinsiyet: Erkek
Yaş: 18
Boy: 1.77
Kilo: 54
Vücut Ölçülerim:
Göğüs: 91
Bel: 68
Kol: 28
Omuz: 107
Vücut Tipim: Ektomorf
Ne zamandır VG yapıyorum: 6 Aydır VG yapıyorum.
Haftada kaç gün çalışıyorum: 4 Gün antreman yapıyorum.
Antreman ne kadar sürüyor: Isınma, gerdirme hariç max70dk
Uyguladığım Beslenme Programı:
Sabah:
250ml Süte 3 Kaşık Müsli ve 3 Kaşık Yulaf, 1 Haşlanmış yumurta
Öğlen:
Tavuk döner, Ayran, Gofret vb aburcubur.
Akşam:
Genelde Pilav, Makarna, Salata, evde ne yapılırsa yerim yemek seçmem
Yatmadan Önce:
Meyve, 1 Bardak ballı, pekmezli süt. Gofret, Çikolata, Kuruyemiş vb. aburcubur
Antreman Programım:
PAZARTESİ - PERŞEMBE: (Göğüs, Ön kol, Arka kol)
İncline Press 4x10
Dambıl Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Hummer Curl 4x10
Push Down 4x10
Ters tutuş Push Down 4x10
SALI - CUMA: (Bacak, Omuz, Sırt)
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
Shoulder Press 4x10
Upright Rowing 4x10
Pull Down 4x10
Rowing Machine 4x10
Bir müddet sonra supplement almayı düşünüyorum daha önce karbonhidrat, protein ve creatin kullandım. Creatin kendim araştırarak aldım ve daha sonra hata ettiğimi anladım. Bir dahaki supplementlerim Protein ve Glutamin olacak sizce Glutamin yararı olurmu yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim thums:
En yakın zamanda resimlerimi ekleyeceğim. Şimdilik program hakkında görüşlerinizi bildidirseniz sevinirim
bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
Cinsiyet: Erkek
Yaş: 18
Boy: 1.77
Kilo: 54
Vücut Ölçülerim:
Göğüs: 91
Bel: 68
Kol: 28
Omuz: 107
Vücut Tipim: Ektomorf
Ne zamandır VG yapıyorum: 6 Aydır VG yapıyorum.
Haftada kaç gün çalışıyorum: 4 Gün antreman yapıyorum.
Antreman ne kadar sürüyor: Isınma, gerdirme hariç max70dk
Uyguladığım Beslenme Programı:
Sabah:
250ml Süte 3 Kaşık Müsli ve 3 Kaşık Yulaf, 1 Haşlanmış yumurta
Öğlen:
Tavuk döner, Ayran, Gofret vb aburcubur.
Akşam:
Genelde Pilav, Makarna, Salata, evde ne yapılırsa yerim yemek seçmem
Yatmadan Önce:
Meyve, 1 Bardak ballı, pekmezli süt. Gofret, Çikolata, Kuruyemiş vb. aburcubur
Antreman Programım:
PAZARTESİ - PERŞEMBE: (Göğüs, Ön kol, Arka kol)
İncline Press 4x10
Dambıl Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Hummer Curl 4x10
Push Down 4x10
Ters tutuş Push Down 4x10
SALI - CUMA: (Bacak, Omuz, Sırt)
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
Shoulder Press 4x10
Upright Rowing 4x10
Pull Down 4x10
Rowing Machine 4x10
Bir müddet sonra supplement almayı düşünüyorum daha önce karbonhidrat, protein ve creatin kullandım. Creatin kendim araştırarak aldım ve daha sonra hata ettiğimi anladım. Bir dahaki supplementlerim Protein ve Glutamin olacak sizce Glutamin yararı olurmu yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim thums:
En yakın zamanda resimlerimi ekleyeceğim. Şimdilik program hakkında görüşlerinizi bildidirseniz sevinirim
bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
