5. gün ACİL YARDIM

[xmrg008]

Spora başlayalı 5 gün oldu. programımda sizden yardım istiyorum. Evde çalışıyorum.

program:
her gün
sabah 6:00- 6:45 arası koşu ve hızlı yürüyüş.
7:00- 7:45 vücut geliştirme

elimde 2 adet 8 kg'lik dumbell'lar var onlarla 4x15 çalışıyorum
3 farklı mekik çekiyorum 3x20 den
DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV çekiyorum ellerimin altında dumbellar la 3x15
Dumbel omuz hareketi yapıyorum 4x5 (8 kg olduğu için)

bunları yaptıktan sonra corn flakes yiyorum.
Arada sırada form çayları içiyorum.
Diğer öğünlerde yememe dikkat ediyorum.

Bi de bende jinokomasti var mıdır? Göğüsler normalde yumuşak sert değil. Göğüslerdeki yağları nasıl eritebilirim.

Bundan 2 yıl önce düzensiz kilo verdiğim için vucütta sarkmalar oldu.
Bu vücut kendini kaç haftada toparlar ve düzgün bir şekil alır.
BOY: 1837
Kilo:100

 

[FellowMert]

Öncelikle jinekomasti yok meme uçların gayet düzgün. Ama sadece yağ var bende salona yazılmalısın sıkı bir kardio dan sonra güzel bir ilerleme yapabilirsin

 

[xmrg008]

salona ancak 3-4 ay sonra yazılabilirim.

her gün koşu ve vücut geliştirme yapmak doğru mu?

bi de bu programla kaç haftada gözle görülür sonuç alırım?

 

[thezoRRo]

Geçenlerde bi diyet programı paylaşılmıştı . 60 Gün Diyet diye . Ona bakmana tavsiye ederim . Fotoğraflar kısmından bulabilirsin . Gerçekten iyi hazırlanmış bir program ve sonucunuda arkadaş fotoğraflarla bize kanıtlamış .
Umarım en kısa sürede istediğin vücut tipine kavuşursun .

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız