5 Aylık Gelişim..

[Cemssmz]

İlk ay basit deneyimlerle geçtikten sonra 2-3-4. aylarda disiplinli ve ciddi bir şekilde sporumu devam ettiriyorum. Hafif hafif definasyon dönemine girdim, çok erken belkide bu spor için bu kadar kısa süre bulk ve definasyon ama mâlum yaz geliyor yağlardan kurtulmamız lazım
Bildiğim ölçüleride yazıyorum diğerlerini ölçmedim.
Ölçülerim >>> Before After şeklinde gidiyorum
Boy = 1.88
Kilo = 76 Kg - 95 KG
Kol = 32 cm - 41 cm
Bel = 83cm - 92 cm
5 Aylık gelişimim fazla fotoğraf yok ama güzel yorumlarınızı bekliyorum..

 

[PskptSosyalog]

Define sakin olma kazandiklarini kaybedersin.daha basayali 5 ay olmus.1 yil boyunca devam et.sonra define ol derim.define olunca pek bi gorsel olucaginida sanmiyorum 5 aylik calismayla bu arada guzel bulk yqpmissin olcude almissin.kilonu sabit tutup agirlik calis kilon bulka uygun olmus.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cemssmz]

Define sakin olma kazandiklarini kaybedersin.daha basayali 5 ay olmus.1 yil boyunca devam et.sonra define ol derim.define olunca pek bi gorsel olucaginida sanmiyorum 5 aylik calismayla bu arada guzel bulk yqpmissin olcude almissin.kilonu sabit tutup agirlik calis kilon bulka uygun olmus.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Teşekkür ediyorum kardeşim yorumun için direk define olmayı hedeflemiyorum, clean bulk tarzı bir şey yapacağım seninde söylediğim gibi pek görsel olmaz hedefim diğer yaz

 

[gags]

beslenme programını paylaşabilir misin ?

 

[OmerTogrulxD]

Takipteyin beslenme paylaşır mısınız .

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CompLex1Life]

Bulk Beslenme programını paylaşır mısın? Tebrik ederim aylık ortalama 4 kilogram çok ideal güzel bir bulk olmuş.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[Cemssmz]

Herkese iyi forumlar, beslenme programımı paylaşıyorum ;

KAHVALTI = 2-3 YUMURTA - 1 TABAK PATATES KIZARTMASI - YARIM ÖLÇEK WHEY
ARA ÖĞÜN = 300-500 GR ARASI KALORİ (PUDİNG-BİSKÜVİ VS.)
ÖĞLEN = 200 GR PİLAV - 200 GR TAVUK - 1-2 BARDAK AYRAN
ARA ÖĞÜN - 100-150 GR PİLAV
SPOR ÖNCESİ (30-45 DK ÖNCE) = 1 ÖLÇEK CREATİNE - YARIM ÖLÇEK WHEY
SPOR SONRASI = 1 ÖLÇEK WHEY -
AKŞAM = 200 GR TAVUK - 150 GR PİLAV - 1-2 BARDAK AYRAN
YATMADAN ÖNCE(1-1.5 SAAT) = 1 BARDAK SÜT VE 1 ADET MUZ

ANTREMAN PROGRAMIM İSE FAZLA KİLO AZ TEKRAR ŞEKLİNDE OLDU, GÜNDE 2 BÖLGE ÇALIŞTIM VE KENDİMİ KISITLAMADIM TEKRAR SAYILARINDA GENELDE 3 SET ŞEKLİNDE ÇALIŞTIM VE TEKRAR SAYIMI SAYMADIM EN AZ 5 TEKRAR'A DİKKAT ETTİM SADECE.
GÜZEL YORUMLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM BİRAZDAN SON FOTOĞRAFLARIMI PAYLAŞACAĞIM..

 

[CompLex1Life]

El bileklerini öncesi sonrası hiç ölçtün mü? Bilekler kalınlaşmaz diye biliyorum ama fotoğraflarda gördüğüm kadarıyla bayağı fark var. Bu arada günde yarım kilo pilav 375 gram karbonhidrat yapar pişmiş olarak mı yazdın o gramları yoksa pişmemiş olarak mı?


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[Cemssmz]

BUGÜN TAM 25. GÜN OLMUŞ DEFİNASYON DİYETİMİ DAHA TAM OTURTMADIM YAVAŞ YAVAŞ KÜTLE KAYBETMEDEN GİTMEYE ÇALIŞIYORUM..

[DOUBLEPOST=1489824521][/DOUBLEPOST]

El bileklerini öncesi sonrası hiç ölçtün mü? Bilekler kalınlaşmaz diye biliyorum ama fotoğraflarda gördüğüm kadarıyla bayağı fark var. Bu arada günde yarım kilo pilav 375 gram karbonhidrat yapar pişmiş olarak mı yazdın o gramları yoksa pişmemiş olarak mı?


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

Hiç ölçmedim bilereklerimi kalınlaştığının farkındayım ama antreman sırasında yanmalar hissediyorum.
Pişmiş hali tabak olarak verecek olursam öğlen büyük porsiyon yiyorum ara öğünde normal porsiyon. Gr olarak yazdım açıklamış olalım bu şekilde bunuda..

 

[27utku34]

Yanlışınız var temiz bir defineyle kas kaybetmeden biraz hacim kaybederek çok güzel bir vücuda sahip olabilirsin ha diğerleri 2 ayda yapar sen 3-4 ama merak etme birşey kaybetmezsin bence

 

[Cemssmz]

Sizinde dediğiniz gibi yavaş yavaş ama en az hacim kaybedebileceğim şekliyle ilerliyorum bakalım hayırlısı