Yaklaşık bırakmaksızın 5.5 ay spora gittim ve diete girdim.günlük 4 öğün ile 15 kg aldım.Ama çok rahat bir şekilde tabi. Klasik çok basit öğünlerle.
Her sabah 3 ay boyunca 5 yumurta uyandıktan sonra. bakın kahvaltı değil. kahvaltıda ayrı 3 yumurta salatalık domates bal kecı boynuzu pekmezı 3 dılım ekmek. öğle arası tavuk sandvic ayran.akşam yemegı 300 gr tavuk 1 porsıyon pılav ve ayran.geceye dogrubi sandvic daha ama bu size kalmış tabi ne istersenız yıyebılırsınız az yağlı.gece yatmadan 1 adet muz.400 gr süt yarım yağlı.
Antreman programı :
Pazartesi : Göğüs - Biceps ( press ağırlıklı)
Salı: Shoulder - Triceps
Çarşamba: Off
Perşembe:Kanat - Bacak
Cuma: Göğüs ( açış ağırlıklı)
Cumartesi: Hafif sıcak kalması gereğince omuz ve biceps ( hafif kg)
http://imageshack.us/photo/my-images/844/58528192.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/9/79094862.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/832/82691831.jpg
----Spor günleri. Spordan önce su ve enerji verebilecek hereşyi alın.Supplement ler spordan sonra alınır. 35 gr whey %100 universal protein - Twinlab Likiq amino asit bi tatlı kaşığı. Apple po B6-b12 vitamine 2 kapsül. Shaker ' a 300 gram süt ve ya su ( su tercihendir.emilim daha hızlıdır) sonra 35 gram protein + apple po vitamin 2 kapsül + 1 yumurta kırılıp bir çay kaşığı bal. kaybettiğiniz bütün enerjiyi uzuvlarınızdaki ve sinir uçlarında ki yıpranmayı hemen yok edecek olan 1 kaşık yulaf ezmesi.Supplement lere 6.ay başladım yani bu ay hadi hayırlısı dumbellllsweightlifterweightlifter
Her sabah 3 ay boyunca 5 yumurta uyandıktan sonra. bakın kahvaltı değil. kahvaltıda ayrı 3 yumurta salatalık domates bal kecı boynuzu pekmezı 3 dılım ekmek. öğle arası tavuk sandvic ayran.akşam yemegı 300 gr tavuk 1 porsıyon pılav ve ayran.geceye dogrubi sandvic daha ama bu size kalmış tabi ne istersenız yıyebılırsınız az yağlı.gece yatmadan 1 adet muz.400 gr süt yarım yağlı.
Antreman programı :
Pazartesi : Göğüs - Biceps ( press ağırlıklı)
Salı: Shoulder - Triceps
Çarşamba: Off
Perşembe:Kanat - Bacak
Cuma: Göğüs ( açış ağırlıklı)
Cumartesi: Hafif sıcak kalması gereğince omuz ve biceps ( hafif kg)
http://imageshack.us/photo/my-images/844/58528192.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/9/79094862.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/832/82691831.jpg
----Spor günleri. Spordan önce su ve enerji verebilecek hereşyi alın.Supplement ler spordan sonra alınır. 35 gr whey %100 universal protein - Twinlab Likiq amino asit bi tatlı kaşığı. Apple po B6-b12 vitamine 2 kapsül. Shaker ' a 300 gram süt ve ya su ( su tercihendir.emilim daha hızlıdır) sonra 35 gram protein + apple po vitamin 2 kapsül + 1 yumurta kırılıp bir çay kaşığı bal. kaybettiğiniz bütün enerjiyi uzuvlarınızdaki ve sinir uçlarında ki yıpranmayı hemen yok edecek olan 1 kaşık yulaf ezmesi.Supplement lere 6.ay başladım yani bu ay hadi hayırlısı dumbellllsweightlifterweightlifter
Son düzenleme:
