4ay before after

[UZİKONİGRASSE]

Silinmiştir

shaq

 

[ArdaFit]

Kutleni cok iyo arttirmissin bence. Beslenme ant ve supplement programi yazarsan yol gosterirmis olursun

 

[UZİKONİGRASSE]

Kutleni cok iyo arttirmissin bence. Beslenme ant ve supplement programi yazarsan yol gosterirmis olursun

Tabiki eve gecince yazicam suan disardayim 30dk sonra detaylica yazarim, Teşekkür ederim.

 

[freeletics]

Tebrikler genc iyi gelisim, yas avantajini iyi kullan

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[UZİKONİGRASSE]

Tebrikler genc iyi gelisim, yas avantajini iyi kullan

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

Tesekkur ederim biraz daha buyuk görünüyorum normalde 2000liyim )[DOUBLEPOST=1459971143][/DOUBLEPOST]

Kutleni cok iyo arttirmissin bence. Beslenme ant ve supplement programi yazarsan yol gosterirmis olursun

Pazartesi-Cuma
gogus onkol
Benchpress
Incline press
Decline press
Cable
Butterfly
Dumbellcurl
Hammer curl
Barbell curl
Konstantre curl (gogusu piramit kolu superset yapıyorum)

Carsamba
Lat pull down öne
Lat pull down arkaya
Seated row
Dumbell one arm
Row
Triceps push down
Triceps press
Triceps extention
Z bar extentiom

Pazar
Leg press
Leg curl
Leg extention
Calf raise
Shoulder press
Lateral raise
Front raise
Uprig row
Beslenmeye gelince okuyorum bazen kutularda gotursemde disardan yemek goturmek yasak cogu kez hocalarla kavga ettik yemekhaneye yazildim ne cikarsa tabldot ama gunluk sinirlarim var 1 2 haftadir 2000kalori 120gr protein 250gr karbobhidrat 60gr yag aliyorum supplement 1 hafta olucak daha yeni aldim optimum whey onceden kullanmadim

 

[UZİKONİGRASSE]

Buda sirt definasyona girmeyi düşünüyorum ne dersiniz 78 kiloyum 187 boy yas 16 4.ayin ortasindayim iste

 

[sergen turaman]

çok iyi tebrikler

 

[UZİKONİGRASSE]

çok iyi tebrikler

yorumunuz için çok teeşekkür ederim

 

[sergen turaman]

yorumunuz için çok teeşekkür ederim

ne demek 2001 liyim bende

 

[octeniskrup]

Buda sirt definasyona girmeyi düşünüyorum ne dersiniz 78 kiloyum 187 boy yas 16 4.ayin ortasindayim iste

Ne kadar kutlen var ki definasyona gireceksin...normal beslenmene devam et kutle almaya bak..

 

[UZİKONİGRASSE]

Ne kadar kutlen var ki definasyona gireceksin...normal beslenmene devam et kutle almaya bak..

haklısın hocam çok fazla bi kütlem yok fakat inanılmaz derecede yağlandım ve yaz yaklaştı bi şekilde yağ yakımı yapmam sizce de gerekmez mi ?

 

[ugur28]

define yapsam çok küçülürsün bulk bence 1 2 sene en az yapılmalı

 

[bodykazm]

Gelişim çok iyi sadece alt karın egzersizleri çalışman gerektiğini düşünüyorum genel olarak formun iyi başarılar

 

[UZİKONİGRASSE]

Gelişim çok iyi sadece alt karın egzersizleri çalışman gerektiğini düşünüyorum genel olarak formun iyi başarılar

Bu zamana kadar hiç çalışmadım ama dikkate alicam teşekkür ederim