4AY - 3 Ay + 5 hafta bırakmalı oldu

B

babaoglu31

Üye
4 ay yaptım ç kol çatldı 3 ay uzak kaldım 5 haftada tekrardan toparladım uzatmıcam öle bir paylaşim abilerim kardeşlerimin yorumlarını alim dedim herkez inşallah hedeflerine ulaşır

9dd72377d2c48f0a5c45f2e6f2ffbf33.jpg


4c3ec72777efd00e6d90c360c57f5034.jpg


2e8d3affcc2944f92133eb0a7a578169.jpg


70aefda3ec3940bc4b63f0316c68a5ee.jpg


9292e1a54805c803888b1064f3a54f7a.jpg


bba0226513882148c38e96d16de548b4.jpg


2a2cb1b56a793bdb757672dbfb92fe39.jpg






0fbec24c65e9f4efd17e16e0060cc255.jpg



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Göğüsler bağımsızlığını ilan etmiş kardeşim :) Gayet iyi değişim olmuş , tebrik ederim . Göğüs programını yazar mısın ve boy , kilo , omuz , kol ölçülerini falan
 
Boy 180 kilo 69.8 omuz 121 kol 37 göğüs 105 yağ oranı 8.9
Göğüs tek bölge maks ağırlık 8 tekrar 4 set şeklinde çalışıyorum
incline bench press
bench press
incline dumbbell fly
chest dips
Standing hıgh cable cross
dumbbell decline press


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
enessimsekk1 dedi:
Beslenmeni yazarmısın

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
İnanırmısın coğu zaman beslenemiyorum iş lise sonum birde 3 gün iş 2 gün okul okula giderken tavuk pilav makarna tavuk ton balıgı götürüyorum ortalama olarak yediklerimi yazım arada çikolata pizza hamburger felanda kaçıyor
Sabah 5 yumurta 2 tam 3 beyaz
Peynir
Domatez
100 gr tam buğday ekmeği
300ml süt
Öğlen okuldaysam
Makarna piirinc bulgur pilavı tom balıgı çeşitleri genelde meyve götürüyorum
Aksam (spordan önce)
Tavuk patates salata
Spordan sonra
Makarna tonbalıgı salata
Aksam yatmadan 2 muz 300ml süt
Ortalama olarak bu arada kacırılıan öğünler felan oluyor öğünlerin makrolarını kendine göre ayarla ortalama günlük 3500 kalori 70-80 yag 170gr protein 400gr karb alıyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Hakan4961 dedi:
Yağlanmayan bir vücudun var , 70 kilo'da böyleysen 80 kilo'da efsane olursun heralde , başarılar kardeşim .
Genişletmek için tıkla...
Eyvallah usta hedef 80-85 bulkdayım su mayısa kadar +80 olsam sonra güzel bir definasyon ozamanda paylasıcam bulk sürecinide burda paylasıcam 2 haftada bir


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Bu gelisim ve 5 haftada tebrikler gogusler benimki kadar :D keske sirtida ekleseydin karin biraz eksik kalmis ozellikle adonisler oblikler eksik
 
Karın normalde gayet iyi ama bulk döneminde oldugum icin 8 kiloda alınca biraz tabi gitti birde creatinden dolayı su tutuyor vucut adonislerden bende şikayetciyim sırtıda birdahaki antremanda eklerim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
babaoglu31 dedi:
Karın normalde gayet iyi ama bulk döneminde oldugum icin 8 kiloda alınca biraz tabi gitti birde creatinden dolayı su tutuyor vucut adonislerden bende şikayetciyim sırtıda birdahaki antremanda eklerim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Miden bulka ragmen iyi ama agirlikli girmek lazim bulk doneminde cok siki calismalisin defindeyim bende karin uzerine ugrasiyorum before after paylastim yorum yapmak istersen :)
https://www.bodyforumtr.com/threads/definasyondan-kareler-gelin-bakalim.130999/#post-1111969
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı