3 aylık vg ve kardiyo sonrası değişim yorumlarınızı bekliyorum

A

azizkorkmaz

Üye
Herkese merhaba. Spora başladığım ilk ay genel hareketler ve kardiyo yaptım.Bunun yanında L-karnitin ve protein tozu kullandım. 2 ay kardiyo yaptım l karnitin ile ve 3. ayımı sadece ağırlık çalışarak geçirdim.
İlk başladıgımda Vücut kilom: 82 - Yağ oranım: %25.4 Kas KG: 54.4 Su : %56
3 ay sonra Vücut kilom: 72 - Yağ oranım: %15.3 Kas KG: 58 Su : %59.9
Her türlü tavsiye ve yorumlarınıza(kırıcı olmamak şartı ile) açığım.2 aydır aynı programı kullanıyorum fakat göğüslere pek ağırlık vermedim , salon hocamda göğüslerin zayıf oldugunu söyledi.Hayatımdan kola-meyve suyu gibi şekerli içecekleri tamamen çıkardım.Çayda sabahları ilk bardagımı şekerli içiyorum ve beslenmem genelde protein ve kaliteli karbonhidratlardan oluyor.

http://i.hizliresim.com/rEXR8B.jpg İlk günüm
http://i.hizliresim.com/Wb8E9q.jpg İlk günüm

http://i.hizliresim.com/B8W44G.jpg 3 ay sonra
https://www.hizliresim.com/gXvyZL 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/VE86YV.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/2jW580.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/0yWLDW.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/qEQRED.jpg 3 ay sonra
 
Arkadaşlar sizlerin tavsiyeniz göre davranacağım eksik bulduğunuz, yapmam gerektiğini düşündüğünüz şeyleri söylerseniz sevinirim
 
azizkorkmaz dedi:
Herkese merhaba. Spora başladığım ilk ay genel hareketler ve kardiyo yaptım.Bunun yanında L-karnitin ve protein tozu kullandım. 2 ay kardiyo yaptım l karnitin ile ve 3. ayımı sadece ağırlık çalışarak geçirdim.
İlk başladıgımda Vücut kilom: 82 - Yağ oranım: %25.4 Kas KG: 54.4 Su : %56
3 ay sonra Vücut kilom: 72 - Yağ oranım: %15.3 Kas KG: 58 Su : %59.9
Her türlü tavsiye ve yorumlarınıza(kırıcı olmamak şartı ile) açığım.2 aydır aynı programı kullanıyorum fakat göğüslere pek ağırlık vermedim , salon hocamda göğüslerin zayıf oldugunu söyledi.Hayatımdan kola-meyve suyu gibi şekerli içecekleri tamamen çıkardım.Çayda sabahları ilk bardagımı şekerli içiyorum ve beslenmem genelde protein ve kaliteli karbonhidratlardan oluyor.

http://i.hizliresim.com/rEXR8B.jpg İlk günüm
http://i.hizliresim.com/Wb8E9q.jpg İlk günüm

http://i.hizliresim.com/B8W44G.jpg 3 ay sonra
https://www.hizliresim.com/gXvyZL 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/VE86YV.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/2jW580.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/0yWLDW.jpg 3 ay sonra
http://i.hizliresim.com/qEQRED.jpg 3 ay sonra
Genişletmek için tıkla...
Peki ya bacak çalışıyor musun abi
 
azizkorkmaz dedi:
Bacağa pek ağırlık verdiğimi söyleyemem haftada 4 gün gidiyorum, 4 günde toplam 2 harekete giriyorum bacak için.
Genişletmek için tıkla...
Bacak vücutta, oranla en fazla kasın bulunduğu uzuv. önem vermen halinde hormonel olarak dahi seni geliştirir her türlü alanda güçlendirir umarım bunun farkındasındır
 
Falldown dedi:
Bacak vücutta, oranla en fazla kasın bulunduğu uzuv. önem vermen halinde hormonel olarak dahi seni geliştirir her türlü alanda güçlendirir umarım bunun farkındasındır
Genişletmek için tıkla...
Bacak antrenmanlarımı ekledim programıma kardeşim.Tüm vücudu çalıştırmak genel olarak gelişime daha cok katkı sağlıyormuş.
 
Her antrenmanda tüm vücut çalışmayı kestirebiliyor musun sen eğer öyle ise bi 4 5 saat salonda kalıyorsun sanırsam ? Genel olarak bir haftalık programda tüm vücut çalıştırmaktan kastediyorum.
 
azizkorkmaz dedi:
Her antrenmanda tüm vücut çalışmayı kestirebiliyor musun sen eğer öyle ise bi 4 5 saat salonda kalıyorsun sanırsam ? Genel olarak bir haftalık programda tüm vücut çalıştırmaktan kastediyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hiç de dediğin gibi 4-5 saat durmak gerekmiyor, hepsinin bi usülü var. 1 saate indirgiyecek şekilde ayarlıyorsun antremanları öyle zannettiğin şekilde bir bölge için en az 4 tane hareket yapmıyorsun. ilk ay tüm vücut çalıştım günaşırı.
 
Falldown dedi:
Hiç de dediğin gibi 4-5 saat durmak gerekmiyor, hepsinin bi usülü var. 1 saate indirgiyecek şekilde ayarlıyorsun antremanları öyle zannettiğin şekilde bir bölge için en az 4 tane hareket yapmıyorsun. ilk ay tüm vücut çalıştım günaşırı.
Genişletmek için tıkla...
İlk ay bende tüm vücut çalıştım fakat ilk aydan sonra her bölgeye 3 4 hareket ekledim. İlk ay vücudu alıştırma evresidir zaten. Halen devam ediyorsan tüm vücudu 1 saatte çalıştırmayı helal olsun der geçerim. Ama öyle göğüs 2 hareket sırt 2 hareket vs çalışıyorsan bi getirisi olacagını sanmam.
 
azizkorkmaz dedi:
İlk ay bende tüm vücut çalıştım fakat ilk aydan sonra her bölgeye 3 4 hareket ekledim. İlk ay vücudu alıştırma evresidir zaten. Halen devam ediyorsan tüm vücudu 1 saatte çalıştırmayı helal olsun der geçerim. Ama öyle göğüs 2 hareket sırt 2 hareket vs çalışıyorsan bi getirisi olacagını sanmam.
Genişletmek için tıkla...
Hayır ilk ay çalışıp bölgesele geçtim ve ayrıca yararı olur ama kıyasla bölgeselde kası daha iyi hissedersin
 
kilo verme işlemi çok başarılı ama aynı başarıyı göğüs kanat göbek bölgesindede görmek lazımdı daha çok çalışman lazım kilonu çok düşürmüşsün kas kaybetmemiş olman şaşırtıcı oranlardan şüphelendim çünkü koldaki az kas artışı dışında kas artışı olan bir bölge yok gibi :D kilonu daha fazla düşürme bence daha sağlam çalış ağırlık daha sağlam beslen
 
Falldown dedi:
Hayır ilk ay çalışıp bölgesele geçtim ve ayrıca yararı olur ama kıyasla bölgeselde kası daha iyi hissedersin
Genişletmek için tıkla...
Tavsiyen için teşekkürler kardeşim. Bölgesel ile devam ediyorum şuan için.

mrthr35 dedi:
kilo verme işlemi çok başarılı ama aynı başarıyı göğüs kanat göbek bölgesindede görmek lazımdı daha çok çalışman lazım kilonu çok düşürmüşsün kas kaybetmemiş olman şaşırtıcı oranlardan şüphelendim çünkü koldaki az kas artışı dışında kas artışı olan bir bölge yok gibi :D kilonu daha fazla düşürme bence daha sağlam çalış ağırlık daha sağlam beslen
Genişletmek için tıkla...
Aslında kas kaybı yaşamadım aksine 3.6 kg kas kazandım. Yağ oranımı %10-12 ye kadar çekme gibi bi amacım var. Ve bu ay ağır bir antrenman programıyla çalışmayı düşünüyorum. Suplement olarak kreatin+protein tozu kullanacagım.
 
_20161126_113721.JPG
_20161126_113721.JPG
_20161126_113440.JPG
[DOUBLEPOST=1480150088][/DOUBLEPOST]Konu güncel. Yeni yaptırdığım analiz
Su : %62.7
Yağ oranı : 11.8
Kas Kg: 60.5[DOUBLEPOST=1480150122][/DOUBLEPOST]Sırt fotografım :
http://i.hizliresim.com/QvJYlk.jpg
 
Son düzenleme:
Yağ oranı 12 olamaz bence.
Vucut iyi ama yüzde 12 değildir.
Yüzde 15 -17 arası gibi geldi bana benim oblikler ve beldeki yağlar gittiginde bile benim yağ oranı 13 civarı idi
 
Yok ne yanlış anlaması. Aynı soru benimde aklıma geldi, 3 4 kişiye sordum yağ oranım 11.8 çıktı ama bana öyle gelmiyo gibisinden. hatta bayağı araştırdım. geçen ay yaptırmıştım 11.9 çıkmıştı bu ay yaptırdım 11.8 çıktı. Gittiğim salonda yaptırıyorum[DOUBLEPOST=1480159356][/DOUBLEPOST]http://i.hizliresim.com/bkjDNY.jpg

Analiz sonucu 22.11.2016 da yaptırmışım
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı