3 ayda 86 kg dan 73 kg düştüm yorum ve önerilerinizi bekliyorum

[ilkercan23]

selamlar Arkadaşlar,
3 ay önce spora başladım boy 178 86.1 kiloydum diet beslenmeye ve body bulding ve cardio çalısmaya basladım.suan 73 kiloyum.
bir gün body bulding bir gün cardio çalışıyorum.
beslenmem:kahvaltıda 5 yumurta beyazı beyaz peynir bir dilim ekmekdomates vs.
öglen :yağsız sebze yemegi bir kaç kaşık pilav veya makarna
aksam:tavuk eti salata yogurt
spordan once 4 amino spordan sonra 4 amino ve spordan sonra bir ölçek protein tozu içiyorum. cardio gunleri l-carnetin kullanıyorum.bunların yanında şimdi sauna tayt aldım 2 gündür spor yaparken giyiyorum.yorumlarınızı iyi ve kötü lütfen belirtin bana yol gösterin.çok çok daha iyi beslenme imkanım var ama yağlanırım diye yemiyorum.vücut yağ oranım tam 3 ay önce % 27 idi suan % 19 amacım yağ oranımı % 10 çekmek nasıl bir yol izlemeliyim?cardioyu bırakmalımıyım?kas kütlem cardio yaparken de artarmı?kollarım kalınlaşmıyor hatta inceldi.haftada sadece bir gün kol çalısıyorum.hocam kas yapmak istiyosan her gün vg yap diyor.
değerli bilgilerinizi bekliyorum.tesekkurlerımle

 

[alpbodrum]

Tebrikler yalnızca kilo vermemiş aynı zamanda çok güzelde şekillenmişsiniz. Durmak yok devam.

 

[Smiley]

bence kollar incelmiş diye moralinizi bozmayın çünkü kollar küçülsede kilolu halinizdekinden çok daha estetik duruyor...

 

[pauloakenfold]

Süper olmuş valla,Bambaşka biri olmuşsunuz Durmak yok daha ayrılacak çok yağ hücresi var

 

[ilkercan23]

cok tesekkurler yorumlarınız için.yatarken tavuk eti yeme konusunda ne diyorsunuz?baska onerılerınız varsa lutfeen ekleyın..

 

[alpbodrum]

Bence diyette yatarken tavuk eti yemeğin öğlen yemeğinde haşlanmış tavuk akşam sebzelere ağırlık vermelisiniz

Saygılar.

 

[fk06]

adamın yüzüne nur inmiş devam durmak yok .

 

[burakby]

3 ay süre içinde 13 kg vermişsiniz. En sağlıklı yöntem bu Çalışma ve beslenme düzeni güzel. Yalnız agırlık konusunda biraz daha yogunlaştırmanız gerek. Özellikle Omuza agırlık vermenizi isterim. Vucut çok daha güzel dengelencektir Azimle çalıştıktan sonra başaracagına inanıyorum. iyi çalışmalar

 

[ilkercan23]

cok degerlı yorumlarınız için tesekkur ederım .bugun bır eski vucut geliştirmeci abimle görustum.beslenmemi kullandıgım suppelementleri onada anlattım.sen delimisin 30 yasında erkeklık felan kalmaz sende dedı.suplementlerden aman uzak dur.spordan once ve sonra olmak uzere shackera 10 yumurta beyazı bir kaşık bal ve bır muz ve süt karıştır butun gun içinde iç içebıldıgın kadar dedı.aminoasit yerınede peynır tenekelerının altındakı sudan bul ondan iç dedi.bu yorumlara ne diyorsunuz?spordan once ve sonra pirinç lapası ve bol tavuk yemelisin dedi.kilon boyundan fazla olmalı dedı ya arkadaslar beni aydınlatcak saglam bı bılgı verırmısınız?ben yanlıs yolmu izliyorum.birde her gun vucut çalısmalısın.vucut calısmadan once hergun 20-30 dk koşu bandına cık vucut calıstıktan sonrada her gun bel bolgesıne 1000 tekrar antreman dokunmasını sagla dedı(örnek:250 mekik,300 sopa,500 yan dambıll gibi)bu antreman ve bu beslenme programına bı açıklama getirirseniz ona göre yolumu çizicem.
bu kadar yol kat etmemde büyük emeği olan bodyforum ailesine teşekkurlerımle.

 

[joker23]

Dostum benim body hakkında burdaki ustalar kadar bilgim yok ,o yüzden o kısıma birşey diyemem ama supplementler ile erkekliğin ne alakası var anlamadım protein amino vb..bunlar vücudun yapıtaşlarıdır zaten, bunların hiç bir alakası olduğunu sanmıyorum bence o dediğin arkadaş steroidler ile supplementleri birbiriyle karıştırmış.

 

[ilkercan23]

ustalar her gun vg mi? bir gün vg bir gun cardio mu?yoksa her gun hem cardio hem vg mi hangı yola gıtmelıyım?

 

[SaGiTTaRiuS]

bende şuan senin başladığın durumdayım.
175cm boy , 87kilo ve 100cm bel var.
çok güzel şekillendirmişsin vücudunu , bence bozma böyle devam et.
Benim hocam bana antreman başlangıcında 25dk koşu + 15dk bisiklet , 5dk twist , 500 yanlara eğilme , 4x30 karın sıklaştırma , 4x15 alt karın , antreman sırasında o gün ne varsa (göğüs + biceps , kanat + triceps , omuz + bacak ) ve antreman sonunda da gene 20dk koşu verdi.
2 gün oldu başlayalı , umarım bende senin kadar zayıflarım.

ben daha önce yaptım , sonra bıraktım , o yüzden bu kadar yağlandım.
daha önceleri 1 gun cardıo , 1 gun vg yapıyordum hocamın önerisiyle.
vücut daha güzel şekilleniyor o zaman. Bence o şekilde yap.

merak ettiğim bu zamanda l-carnitine yerine başka yağ yakıcı kullandın mı animal cuts fln ?

 

[ilkercan23]

basta eskiden kalan gnc lecarnetin kullanıyordum hap şeklinde.sonrada bmx 1500 mg likid lecarnetine geçtim baska bısey kullanmadım

 

[JacksoN]

Vücudunuz fazlasıyla değişime uğramış.Kg verirkende vücudu toparlamışsınız.Bende şuan aynı durumdayım.göbek ve bel aldı başını gidiyor.Vg'ye ilk başlarken mi kullandınız supplementleri?yoksa belirli bir süre sonra mı ?

 

[Teddie*]

ustalar her gun vg mi? bir gün vg bir gun cardio mu?yoksa her gun hem cardio hem vg mi hangı yola gıtmelıyım?

1 gün vg 1 gün cardio iyidir, 6 gün antrenman 1 gün off

 

[ilkercan23]

ya ben aynen oyle yaptım ama sımdı benımde merak ettıgım bu konu?bir gun vg bir gun cardio yaptıgında her bolge mesela kol mesela gogus bır kere çalısmıs oluyorhaftada ?bu sekılde de vücutt yapamayızkı?devamlı dıyet beslenırken nasıl vucut yapıcaz ben guzel zayıfladım ama sımdı kaldım kararsız bı noktada dıyetı bozup her gun vg yapıp kas yapmalımıyım ?ne yapıcam bılen bır arkadasımız yonlendırssın benı?yaglanmadan nasıl bır program ve beslenmeyle kas kutlem artar saygılarmıla

---------- Post added at 22:37 ---------- Previous post was at 22:32 ----------

Vücudunuz fazlasıyla değişime uğramış.Kg verirkende vücudu toparlamışsınız.Bende şuan aynı durumdayım.göbek ve bel aldı başını gidiyor.Vg'ye ilk başlarken mi kullandınız supplementleri?yoksa belirli bir süre sonra mı ?

evet sporla bırlıkte kullandım.cardıo gunlerı lecarnetine kullandım.bazı zamanlar amino ve protein tozunuda cardıo gunlerı aldım.vg gunlerı hem amıno hem protein tozu aldım.dıyet beslendım sımdı ıse ne yapıcagımıda bılmıyorum yaglanmadan kılo almak ıcın.

 

[ozpirik]

Günlük protein miktarını artır. Yediklerine dikkat etmeye devam et. 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışabilirsin. Ya da yaz boyunca 1 gün kardiyo (45 dk) 1 gün ağırlık + 20dk kardiyo..
Yaz geçince ağırlığa daha çok önem verirsin derim. Kasları şu an fazla kafana takma, minimum kas kaybıyla eritebildiğin kadar yağ erit. Ben öyle yapmaya başladım.