3. ay fotoğraflar eleştiri bekliyorum.

[Dynamo]

Arkadaşlar 3 ay boyunca kardiyo+vg yaptım haftada 4 kere gittim salona.Bacak çalışmadıgım için fotograf ekleme gereği duymadım. (bacaklarım gereğinden fazla kalın oldugu için daha fazla şişmesinden korktum açıkçası ) daha önceden vg yapmamıştım ama yaz ayları çok fazla yüzerdim kollar biraz gelişmişti o yüzden. Beslenmeme çok dikkat etmedim evde ne yemek varsa önceden ne yiyorsam yarısını yemeye başladım yumurta lor peyniri yedim sabahları. Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi ya da köyü

Yaş:17
Boy:177
Kilo:76
Kol:36.5
Bel:81

 

[mgmert95]

Arkadaşlar 3 ay boyunca kardiyo+vg yaptım haftada 4 kere gittim salona.Bacak çalışmadıgım için fotograf ekleme gereği duymadım. (bacaklarım gereğinden fazla kalın oldugu için daha fazla şişmesinden korktum açıkçası ) daha önceden vg yapmamıştım ama yaz ayları çok fazla yüzerdim kollar biraz gelişmişti o yüzden. Beslenmeme çok dikkat etmedim evde ne yemek varsa önceden ne yiyorsam yarısını yemeye başladım yumurta lor peyniri yedim sabahları. Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi ya da köyü

Yaş:17
Boy:177
Kilo:76
Kol:36.5
Bel:81

Bende gayet güzel. Bende yeni başladım bu tarz bir vücut istiyorum çalışma programını ve beslenme programını yazarmısın. Birde yan karın kaslarını ve baklavaları nasıl çıkartın ?

 

[Dynamo]

Umarım ulaşırsın istediğin vücuda ama bende hala yağ var 4 5 ayım daha var istediğim vucuda ulaşmama beslenmem tuz şeker azalttım (malesef tamamen kesemiyorum malum evdeki yemekleri yiyorum, mesala sabah yediğim yumurtaya tuz atmıyorum çaya şeker atmıyorum.) ekmek günde 2 dilim tam tahıllı yiyorum. 2 aydır makarna pilav yemiyorum. 5 öğün yiyorum.aslında ben düzenli beslenmedim sen beni örnek alma yani çalışma programımda şöyle. gün aşırı gidiyorum. 1. gün biceps göğüs sırt + 30 dk kardiyo (ben yağlıyım o yüzden senin vücudu bilemicem.) 2. gün arka kol, omuz, bacak(bacaklarım kalın oldugundan cok az agırlıkla 25 tekrar şeklinde inceltmeye yönelik çalışıyorum.) haftanın 7 günü 250 mekik çekiyorum 50x5 şeklinde. Valla yan karın kasları nasıl oldu bilmiyorum ama bana hocam bi karın hareketi gösterdi çapraz şekilde mekik gibi o çok yakıyo yanları öyle gelişti heralde forumda bulabılırsın .baklava tam cıkmadı gerçi ama mekik + kardiyo + düzenli beslenme (ben beceremedim gerçi beslenmeyi ) Başarılar

 

[flassy]

aynen devam et,göğüse biraz daha yüklen tavsiyem cable crossuda ekle

 

[mgmert95]

Haftada kaç gün gidiyorsun ve çalışma programını yazarmısın ?

 

[onbir]

göğüs gir karın harika 3 aya göre ama yüzmeyide es gecmemek lazım tabi...başarılarının devamını dilerim...

 

[Dynamo]

göğüs gir karın harika 3 aya göre ama yüzmeyide es gecmemek lazım tabi...başarılarının devamını dilerim...

teşekkürler yüzmeden kastım yazın yazlıkta yüzücü değilim yani

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.
- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi