3. Ayın İçindeyim Yola Devam..

[Halit Dönmez]

Merhaba arkadaşlar evde yapıyorum bu sporu kendi imkanımca. Ortada bi başarı pek olmuyabılır ama yolun başındayız dambıl şınav yapıyorum.65 Kg den 72 Kg ye geldim spor yaparak amacım 80 olmak ondan sonra diyet yaparak spora devam etmek protein almak sadece , 80 kg olana kadar besin değeri olan yemekleri cok yemeye devam etmeyi düşünüyorum. Yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Fotoğrafları sizlerle paylaşmak istedim saygılar..

Eki Görüntüle 31402

Eki Görüntüle 31402 Eki Görüntüle 31402 .

Fotoğraflar :

 

[nonat34]

Bnce evde çalışarak 3 ay için iyi bi vücut en azından alt yapın oluşmuş aynen devam böyle.
Beslenmen ve antreman programından biraz bahseder mısın ?

 

[Halit Dönmez]

Bnce evde çalışarak 3 ay için iyi bi vücut en azından alt yapın oluşmuş aynen devam böyle.
Beslenmen ve antreman programından biraz bahseder mısın ?

Bnce evde çalışarak 3 ay için iyi bi vücut en azından alt yapın oluşmuş aynen devam böyle.
Beslenmen ve antreman programından biraz bahseder mısın ?

Sağol beslenme olarak evde ne varsa onilu yiyorum , makarna pilav süt yumurta arada tavuk. Ekmegi baya az yiyorum yagsiz yemekler tuketiyorum .Çalisma olarak yana açis yapiyorum sehpada bench press gbi de yapiyorum internetten gördüğüm hareketler. Dambil var 2 adet 10kg

 

[Halit Dönmez]

desteklerinizi bekliyorum

 

[zafer.cagliyan]

sırt iyi gogus olmamis bol gogus calisman birazda kilo alman gerek

 

[Halit Dönmez]

sırt iyi gogus olmamis bol gogus calisman birazda kilo alman gerek

acaba diyorum diyet yapıp yağ oranını düşürüp sonra bulk mu yapsam , yoksa bu şekilde hem calısıp hem kilo almaya devam edip sonramı definasyon yapsam ?

sırt iyi gogus olmamis bol gogus calisman birazda kilo alman gerek

71 kilo oldum nasıl kilo almalıyım kardeş makarna pilav et süt yumurta yiyorum

 

[zafer.cagliyan]

yag oranin resme gore dusuk zaten direk bulk yap

 

[zafer.cagliyan]

agir kilolarla calis agir kiloyla calismak istahi muthis acar gainerr olayı ise son care

 

[Halit Dönmez]

agir kilolarla calis agir kiloyla calismak istahi muthis acar gainerr olayı ise son care

10 kg dambıl var evde onlarla calısıyorum.. toplu durdugum söylenıyor ama pek kol kaslarım belırgın degılmıs kalınmıs ama böyle belirgin degılmıs öyle deniliyor ve bi kaç kişi daha kilo alırsan kötü olur felan demısdı daha cok kilo alırsam sıkıntı olur bence yağ oranını azaltmam lazım bence..

 

[zafer.cagliyan]

resimlere gore zayifsin bence kilolu bi tarafini goremedim ayrica bulk olayini anlamamissin bulk kilo alirken aldigin kiloyu kasa cevirme mantigidir sadece kilo almak degil amac

 

[Halit Dönmez]

resimlere gore zayifsin bence kilolu bi tarafini goremedim ayrica bulk olayini anlamamissin bulk kilo alirken aldigin kiloyu kasa cevirme mantigidir sadece kilo almak degil amac

spor yaparak kilo almaya calısıyorum zaten ben yiyip içip yatmıyorumki

 

[zafer.cagliyan]

o zaman yaglanmaktan korkma spora devam ettigin surece yaglar eriyecektir emin ol

 

[ABEKAYNANA]

olmayan yağ oranını nasıl azaltmayı dusunuyorsun, bi deri bi kemik kalmayı mı dusunuyorsun ?

 

[Halit Dönmez]

olmayan yağ oranını nasıl azaltmayı dusunuyorsun, bi deri bi kemik kalmayı mı dusunuyorsun ?

göbek tarafım yağlı yada etli gibi tutunca gelıyo yarım avuc , kol antrenmanıda yapıyorum evde ama kalın oldugunu soylıyen oldu ama kaslı degilmis yağ oranını azaltınca daha belirgin olcagını düşündüm[DOUBLEPOST=1407011941][/DOUBLEPOST]

o zaman yaglanmaktan korkma spora devam ettigin surece yaglar eriyecektir emin ol

tamam sağol arada 1-2 saat koşu yapmam iyi gelicegini düşünüyorum hem kondisyon acısından hem olan yağı atarım amacıyla.

 

[ABEKAYNANA]

göbek tarafım yağlı yada etli gibi tutunca gelıyo yarım avuc , kol antrenmanıda yapıyorum evde ama kalın oldugunu soylıyen oldu ama kaslı degilmis yağ oranını azaltınca daha belirgin olcagını düşündüm[DOUBLEPOST=1407011941][/DOUBLEPOST]
tamam sağol arada 1-2 saat koşu yapmam iyi gelicegini düşünüyorum hem kondisyon acısından hem olan yağı atarım amacıyla.

eğer kas kutlen yeterı kadar olsaydı bu yağ oranında paramparça bir vucuda sahıp olurdun, kas kutlenı arttır.
o tuttugun derı de dıyetle degıl cardıo ıle erır, onu da erıtırsen bı derı bı kemık kalırsın zaten. kas kutlenı arttır o bellı olmuyor dedıklerı yer aşırı derece de bellı olur bu yag oranınla. yag oranına sukretmelısın bu kadar dusuk dıye

 

[Halit Dönmez]

eğer kas kutlen yeterı kadar olsaydı bu yağ oranında paramparça bir vucuda sahıp olurdun, kas kutlenı arttır.
o tuttugun derı de dıyetle degıl cardıo ıle erır, onu da erıtırsen bı derı bı kemık kalırsın zaten. kas kutlenı arttır o bellı olmuyor dedıklerı yer aşırı derece de bellı olur bu yag oranınla. yag oranına sukretmelısın bu kadar dusuk dıye

Sağol yorumun ıcın.. Önerebilecegin hareketler varmı ınternetten gördügüm hareketleri uyguluyorum 10 kg lık dambılım var iki adet kol 4 set 12 tekrar felan yapıyom zorluyorum oldukca kendımı kaslanmak ıcın.Kas kütlesi yapmam için karbonhidradı azaltıp protein ağırlıklımı beslenmem gerekli beslenme konusunda.Koşu ve bisiklet kullanmakda kas kütlesini arttırmak için faydalı olur bence

 

[ABEKAYNANA]

koşu ve bisiklet yanı genel olarak cardio kas kutlesıne yararı var ama zıncırleme ile oluşuyor bu, dogrudan kas kutlesını arttırmaya yararı yok.. bugun konuda bır uye bunun mesajını atmıştı,
sanırım o yazıyı gormussundur, cardio iyidir kalbın ıyı calıstırır, sakatlıgı onler bla bla bla.. bır suru sey. ama sen bunu yapmamalısın cunkı bu senın amacını sekteye ugratabılır,
hatta ugratır. kiloların sana hafif gelmesi lazım, yanılıyor muyum ?

 

[loving]

Selamlar
Dumble ve şınavla gelişen son yıllarda gördüğüm en iyi vücut alt yapısı diyebilirim.. Şunun altını çizmek isterim ki vücut alt yapısı diyorum vücut demiyorum.
Gelecek vadeden bir temelin var gibi omuz genişliği ve çatın çok iyi duruyor tek eksiğin dolman konusunda yapıcı olmak..
Senin yerinde olsam KING BULK yapıp akabinde sağlam bir definasyon ile önümüzdeki yaza bomba gibi girmen..
Konunun takipçisi olacağım sevgiyle kal..

 

[Halit Dönmez]

koşu ve bisiklet yanı genel olarak cardio kas kutlesıne yararı var ama zıncırleme ile oluşuyor bu, dogrudan kas kutlesını arttırmaya yararı yok.. bugun konuda bır uye bunun mesajını atmıştı,
sanırım o yazıyı gormussundur, cardio iyidir kalbın ıyı calıstırır, sakatlıgı onler bla bla bla.. bır suru sey. ama sen bunu yapmamalısın cunkı bu senın amacını sekteye ugratabılır,
hatta ugratır. kiloların sana hafif gelmesi lazım, yanılıyor muyum ?

tamam 2 öpün birer tabak pilav yicem yada makarna haşlanmıs yumurtayı arttırıcam 1.5 saat sonra antrenman yapcam evde kas kütlem artar umarım zamanla sağol..[DOUBLEPOST=1407013444][/DOUBLEPOST]

Selamlar
Dumble ve şınavla gelişen son yıllarda gördüğüm en iyi vücut alt yapısı diyebilirim.. Şunun altını çizmek isterim ki vücut alt yapısı diyorum vücut demiyorum.
Gelecek vadeden bir temelin var gibi omuz genişliği ve çatın çok iyi duruyor tek eksiğin dolman konusunda yapıcı olmak..
Senin yerinde olsam KING BULK yapıp akabinde sağlam bir definasyon ile önümüzdeki yaza bomba gibi girmen..
Konunun takipçisi olacağım sevgiyle kal..

Güzel yorumun için cok teşekkür ederim..Gerçekten tavsiye ve beslenme calısma konusunda desteğe ihtiyacım var calısma şekli olsun,gerçekten ilerlemeyi istiyorum.KİNG BULK hakkında bilgim yok internetten baktım şimdi hiç bişey çıkmadı bana yardımcı olursan cok sevinirim harfiyen uygulayacagımı dusunuyorum saygılar..

 

[ABEKAYNANA]

king bulk dediği carbonhidrat oranında cıddı bır artış hesabı
benım de tavsıyem bu olurdu sana ama eğer ki salon calısması yapsaydın, 10 kg ile bulking biraz komik.
ben sanıyorum kı loving ev çalışması ve 10kg agırlık oldugunu okumadı =)