Herkese merhabalar arkadaşlar ben 2 tane öndünç dambıl aldim 10 kiloluk 2 side
sormak istediğim bunlarla neler yapabilirim
yaş 17
kilo 70
boy 1,75
arkadaşlar dambılla yaklaşık 1 veya 2 haftadir çalışıyom ilk gün 10 çalıştım artırdım en fazla 40 kere kaldirdiktan sonra 45 kaldirabildim
eller yanda omuzlarima doğru durmadan 40 kere kaldirip indirebilyorum ve yatarken yapiyorum genellikle ama sonlara doğru tıkanıyom ve her seferinde kollarimda biraz bi ağri bi acaiplik oluyo sizden istediğim ben bunlarla günde kaç defa kaldirip indirmeliyim ve bileklerimide geliştirmeliyim her sabah ve her akşam 1 bardak balli süt içiyom ramazanin ortasindan beri bunun bi yarari olurmu kemikler vucud için
sormak istediğim bunlarla neler yapabilirim
yaş 17
kilo 70
boy 1,75
arkadaşlar dambılla yaklaşık 1 veya 2 haftadir çalışıyom ilk gün 10 çalıştım artırdım en fazla 40 kere kaldirdiktan sonra 45 kaldirabildim
eller yanda omuzlarima doğru durmadan 40 kere kaldirip indirebilyorum ve yatarken yapiyorum genellikle ama sonlara doğru tıkanıyom ve her seferinde kollarimda biraz bi ağri bi acaiplik oluyo sizden istediğim ben bunlarla günde kaç defa kaldirip indirmeliyim ve bileklerimide geliştirmeliyim her sabah ve her akşam 1 bardak balli süt içiyom ramazanin ortasindan beri bunun bi yarari olurmu kemikler vucud için
