2 aylık düzenli vücut geliştirme (Öneri ve yorum bekliyorum)

[flassy]

Merhaba arkadaşlar,
2 aydır bu sporu yapıyorum.Mümkün olduğunca düzenli gitmeye çalışıyorum.
Ölçülerim ve fotoğraflarım şu şekilde.
Göğüs:101
Omuz:122
Kol:35.5
Bel:83
Boy:188
Kilo:81

Verim alamadığım yerler iç göğüs ve mide.İçgöğüsü bir türlü dolduramıyorum.Yağ oranım düşük ama yine de oturduğum zaman çok hafif bir göbek çıkıyor.Dolayısıyla o kadar çalışmama rağmen karın kaslarım belirgin değil.Önerilere ve eleştirilere açığım.Teşekkürler.

 

[ZeusS_]

Çok zor bir vücut Allah kolaylık versin...
Boy var, vücut ektomorf, bütün kaslar uzun, bütün kaslar zayıf...

Bunu yeri geldiği her yerde yazıyorum, ektomorflara vg çok daha yakışıyor, sabırla inat edip gerçekten azmedersen çok iyi yerlere gelir bu vücut ama yolun uzun ve zorlu...

Hazır 2 ayı bitirmişsin artık bölgesel çalışmaya başla; az tekrar büyük ağırlık gireceksin, hakikaten ağır girmen lazım gerekirse süpersetler... Beslenme de de hayvansal-bitkisel-suplement Allah ne verdiyse proteini kilonun 2 katı grama kadar alıcaksın...
Overtrainingden özellikle kaçıcaksın çok dikkat ediceksin az tekrar ama büyük ağırlık ile devam ediceksin... Ve en son sabredeceksin

Kolay gelsin başarılar

 

[flassy]

Çok zor bir vücut Allah kolaylık versin...
Boy var, vücut ektomorf, bütün kaslar uzun, bütün kaslar zayıf...

Bunu yeri geldiği her yerde yazıyorum, ektomorflara vg çok daha yakışıyor, sabırla inat edip gerçekten azmedersen çok iyi yerlere gelir bu vücut ama yolun uzun ve zorlu...

Hazır 2 ayı bitirmişsin artık bölgesel çalışmaya başla; az tekrar büyük ağırlık gireceksin, hakikaten ağır girmen lazım gerekirse süpersetler... Beslenme de de hayvansal-bitkisel-suplement Allah ne verdiyse proteini kilonun 2 katı grama kadar alıcaksın...
Overtrainingden özellikle kaçıcaksın çok dikkat ediceksin az tekrar ama büyük ağırlık ile devam ediceksin... Ve en son sabredeceksin

Kolay gelsin başarılar

kesinlikle doğru söylüyorsun Zeuss.Zor bir süreç var önümde.Yorumun için teşekkür ederim.

 

[ZeusS_]

Size motive olması açısından Sevgili Fitness Model in gelişimini kendinize örnek alabilirsin...
Kendisi de boylu, kendiside ektomorf ama azimle vardığı nokta aşikar

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/fitness-model-ve-resimler-t35295.html

 

[Cidade de Deus]

karın programın nasıl merak ettim açıkcası yağsız duruyor vücüdun ve karın kası olmaması ilginç

benim gördüğüm resimlerden göğüs eksik ama özellikle üst göğüs çok geri kalmış omuzlarda aynı genel olarak 2 ayda çok şey beklenmemeli dha yeni yeni vücüt alışıyor antremanlara umarım devamlı çalışmaya devam edersin zamanla helbette daha iyi olucak yağ oranının az olması bir avantaj en azından kilo ile uğraşmazsın.

 

[flassy]

karın programın nasıl merak ettim açıkcası yağsız duruyor vücüdun ve karın kası olmaması ilginç

benim gördüğüm resimlerden göğüs eksik ama özellikle üst göğüs çok geri kalmış omuzlarda aynı genel olarak 2 ayda çok şey beklenmemeli dha yeni yeni vücüt alışıyor antremanlara umarım devamlı çalışmaya devam edersin zamanla helbette daha iyi olucak yağ oranının az olması bir avantaj en azından kilo ile uğraşmazsın.

Aslında karın bölgemde yağ var elimle tutabiliyorum ve karın kasının gözükmemesinin sebebi bu diye düşünüyorum çünkü bayağı ağır bir karın programı uyguluyorum.
3x12 20kg agırlıkla beraber mekik
3x20 dips istasyonunda ayak kaldırma
3x20 Sağa sola dumbella esneme
3x20 Ters mekik
ve 3x40 sopa çevirme yapıyorum beni bayağı bir yoruyor.

 

[flassy]

Göğüs antreman programım şu şekilde ve çok randıman alamadım:
Bench press 4x8
Incline Dumbell press 4x8
Cable crossover 3x10
Dumbell Fly 3x10

Göğüs antremanı hakkında yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.

 

[cagri2424]

verdiğin ölçülerle vicudn alakası yok bel 83 demşsn omuz 122 omuz anca 105 be lde 70 nası ölççüm yapıon

 

[Cidade de Deus]

karın progrmaın iyimiş nasıl karın kasların gözükmiyor garip beslenmene dikakt et yoksa gelişmesi gerekıyordu

 

[flassy]

verdiğin ölçülerle vicudn alakası yok bel 83 demşsn omuz 122 omuz anca 105 be lde 70 nası ölççüm yapıon

Bunu söylemende ki amaç nedir bilmiyorum ama ölçüler doğru dostum.Bel 83-84 cm aşağısı değil ve omuz 122 göğüs 101 kol 36 bizzat nizami ölçtürdüm

 

[dlxattack]

kolların çok iyi duruyor göğüslerin eksik gibi birde karın kasları ama daha 2 ay olmuş tabikide başarılar dilerim umarım istedğini elde edersin sabredip... Bu arada flassy ektomorfinin derecelerinin olduğunu resimlerimizi karşılaştırınca anladım bende biraz metomorfide baskın gibi sanki

 

[flassy]

Evet dostum senin kas gelişimin çok daha iyi o yüzden.Daha kolay kas alabiliyorsun ve daha şekilli duruyor