2 Ay Oldu Başlayalı Programım Şöyle ;

[oaltinoz]

Merhaba arkadaşlar spora yeni başladım yaklaşık 2 ay Oldu 86 dan 84 de düştüm



Boyum 1.85 106 Kiloydum

Şuan 84 Kiloya düştüm ve Son Halim resimlerdeki gibi, amacım vicut yapmak elbette çok azimli ve kararlıyım bu konuda.

Spor salonundaki hocalar pek birşey bilmediği için sizlere sormak istedim.

Şimdi Göbek zor eriyen bölge olduğu için göbek problemim var birde göğüs toparlamam lazım.

Kollarım yine bu vicuda göre daha iyi 2. plana atılabilir. Bacaklarım üstüme göre daha ince olduğu için üst bölgem daha önemli

bana sabah öğle akşam yemek programı ve spor salonunda ne yapmam gerektiğini yazacak ciddi bir program gerekiyor, yardımınızı bekliyorum ve ilaç yada toz önerirmisiniz ?

http://a1304.hizliresim.com/18/5/lsx57.jpg

http://b1304.hizliresim.com/18/5/lsx5q.jpg

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi