19 yaşındayım yeni başlıyacağım

[Badibody]

19 yaşındayım kanat ve göğüs biraz var ..ama kollarım zayıf bana haftalık bir program verebilirnisiniz hazırda varsa o da olabilir .10 kilo dumbell kullanabiliyorum kollarım çok zayıf değil ..kol göğüs sırt karın kası bunlar için en uygun program

 

[BisikletciMert]

Yenisin daha flexor hocanın forumdaki programını uygula sonra program veririm sana

 

[AnTiCoRe]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi