151 Kilodan Aşağıya Doğru Yolculuk (Y:21 B:1.87)

B

bodyislife

Üye
Herkese merhabalar. Ben bodyislife. Yaş 21 boyum 1.87. Ağuştos ayında 164 kiloda zirveyi gördüm ve 20 Ağustos'da diyete başladım. Düzensiz diyet ile ekim ayında 147 kiloya kadar indiğim. Şu anda 152 kiloyum. Düzenli spor, diyet ve her gün güncelleyeceğim bu günlüğüm ile birlikte 75-80 kilogram aralığına demir atmayı planlıyorum. Her türlü yorum, eleştiri, tavsiyeye açık olup sizlerin desteklerini bekliyorum.

Supplement olarak Wheyfix 3300 100mTaurin+100mYeşilçay kullanacağım fakat ilk hafta kullanmayı düşünmüyorum.

Yarın pazartesi fakat bu sefer farklı bir pazartesi. Yarınki pazartesi bu sefer sonunun hüsranla sonuçlanmayacağı bir pazartesi.

Fotoğraflar:

Burada zirvede, 162-164 Kg arasındayım.
http://i.hizliresim.com/nmbWJB.jpg
http://i.hizliresim.com/v8apJr.jpg

Burada şu andan pek farklı olmayan, 1 ay önce çekilmiş fotoğraflar.
http://i.hizliresim.com/1DpgG5.jpg
http://i.hizliresim.com/LgvnOV.jpg

Lütfen takipte kalınız ve değişimime tanık olunuz.
 

Eklentiler

  • 11828577_1152983438061756_5337169797974963606_n.jpg
    11828577_1152983438061756_5337169797974963606_n.jpg
    70,5 KB · Görüntüleme: 652
  • 11836640_1166934769999603_3688714232268816224_n.jpg
    11836640_1166934769999603_3688714232268816224_n.jpg
    33,9 KB · Görüntüleme: 662
  • IMG_1542.JPG
    IMG_1542.JPG
    30,8 KB · Görüntüleme: 662
07.12.2015 Pazartesi
Sabah Kahvaltıdan Önce
2 Büyük Bardak Su

Kahvaltı(10:30):
3 Yumurta
200 Ml Süt + 80 Gram Yulaf Ezmesi + Tarçın
5 adet Cherry Domates

Spordan Önce(13:00):
Promosyon olarak verilen Wheyfix 3300 Carnitine(Denemek İstedim)

Spordan Sonra Öğle Yemeği(16:00):
200 Gram Az Yağlı Antrikot
80 Gram İnce Bulgur + Maydonoz + Yeşil Soğan + 3 adet Yeşil Zeytin den yapılmış yalancı kısır (Yağsız)

Ara(17:00):
1 Fincan Americano

Akşam Yemeği(19:00):

150 Gram yağı alınmış Tavuk Döner
Yarım Domates

2.5 LİTRE SU
1 FİNCAN YEŞİL ÇAY

Sporda Yaptıklarım

10 dakika 5.5 hızda yürüyüş
10 dakika twist
4x15 Aletli Mekik
4X25 10 10 Kilolarla Dumble Side Bends
4X15 Ayakta Cable Crunchs
3X12 Machine Bench Press'
3X10 Shoulder Press Machines
3X15 Lat Pulldowns(Enseye Çekiş)
3X12 Triceps Cable Pushdowns
3X12 Machine Biceps Curls
3X12 Leg Curls
3X12 Leg Extension
 
Diyet guzel, ayni beslenmeye sadik kalarak yuruyusu 1 saate cikarin, ya da kosabiliyorsaniz antrenman disinda aksam falan 30-45dk kosarsaniz, 1-2 ay sonra formunuza inanamayacaksiniz ;)

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
 
09.12.2015 Salı
Sabah Kahvaltıdan Önce
2 Büyük Bardak Su

Kahvaltı(10:30):
3 Yumurta
200 Ml Süt + 80 Gram Yulaf Ezmesi + Tarçın
5 adet Cherry Domates
1 Kibrit Kutusu Light Beyaz Peynir (Yörsan'ınki çok güzel tavsiye ederim.)

Öğle Yemeği(15:00)
200 Gram Bonfile
150 Gram İnce Bulgur + Maydonoz + Yeşil Soğan + 3 adet Yeşil Zeytin den yapılmış yalancı kısır (Yağsız)

Spordan Önce(19:30):
Sert Sade Nescafe

Akşam yemeği yiyemedim geç olduğu için.

3 LİTRE SU
1 FİNCAN YEŞİL ÇAY

Sporda Yaptıklarım

12 dakika 6.0 hızda yürüyüş
10 dakika twist
4x15 Aletli Mekik
4X25 10 10 Kilolarla Dumble Side Bends
4X15 Ayakta Cable Crunchs
3X12 Machine Bench Press'
3X10 Shoulder Press Machines
3X15 Lat Pulldowns(Enseye Çekiş)
3X12 Triceps Cable Pushdowns
3X12 Machine Biceps Curls
4X15 Leg Curls
4X15 Leg Extension
 
09.12.2015 Çarşamba
Sabah Kahvaltıdan Önce
2 Büyük Bardak Su

Kahvaltı(10:30):
3 Yumurta
3 İnce Dilim Pastırma
200 Ml Süt + 80 Gram Yulaf Ezmesi + Tarçın
5 adet Cherry Domates
2 Kibrit Kutusu Light Beyaz Peynir

Öğle Yemeği(15:00)
200 Gram Kuzu Külbastı
120 Gram İnce Bulgur + Maydonoz + Yeşil Soğan + 3 adet Yeşil Zeytin den yapılmış yalancı kısır (Yağsız)
6 Yemek Kaşığı Bamya
1 Bardak Zero Kola

Ara
1 Avuç Antep Fıstığı
4-5 Beyaz Leblebi

Akşam Yemeği(20:00)
150 Gram Haşlanmış Et
Ufak Salata Az Zeytinyağlı

3-3.5 LİTRE SU
1 FİNCAN YEŞİL ÇAY

Spor Off gündü bugün.
 
Takip edeceğim hocam.
Sporda en önemli şey İrade ve İnanç.
70-75 kiloya düşeceğinize ben inanıyorum.
 
10.12.2015 Çarşamba
Sabah Kahvaltıdan Önce
2 Büyük Bardak Su

Kahvaltı(10:30):
3 Yumurta
5 Dilim Sucuk
200 Ml Süt + 80 Gram Yulaf Ezmesi + Tarçın
5 adet Cherry Domates
2 Kibrit Kutusu Light Beyaz Peynir

Spordan Önce(15:00):

Wheyfix 3300 100mTaurin+100mYeşilçay Carnitine

Öğle Yemeği(17:00)
200 Gram Kuzu Külbastı
120 Gram İnce Bulgur + Maydonoz + Yeşil Soğan + 3 adet Yeşil Zeytin den yapılmış yalancı kısır (Yağsız)
6 Yemek Kaşığı Bamya
1 Bardak Zero Kola

Ara
40 Gram Kabak Çekirdeği

Akşam Yemeği(22:00)
Kepek Ekmeği Arası Kaşar Domates Salatalık
Şekersiz Çay

4 LİTRE SU
1 FİNCAN YEŞİL ÇAY

Sporda Yaptıklarım

12 dakika 6.0 hızda yürüyüş
10 dakika twist
4x15 Aletli Mekik
4X25 10 10 Kilolarla Dumble Side Bends
4X15 Ayakta Cable Crunchs
3X12 Machine Bench Press'
3X10 Shoulder Press Machines
3X15 Lat Pulldowns(Enseye Çekiş)
3X12 Triceps Cable Pushdowns
3X12 Machine Biceps Curls
4X15 Leg Curls
4X15 Leg Extension
 
Başlamak bir işi yapmanın yarısıdır kardeşim yaparsın sen.
Bir de bence koşarken düz 6 km ile yürüyeceğine tempoyu sürekli değiştir 3 dk 6km 3 dk 9km 30 sny depar gibi
 
allah sabır versin kardeşim inşallah başarırsın zıra goruntun cok kotu buda sosyal yasantına yansıyodur emınım yerınde olsam ne yapardım bılemıyorum. başarılar
 
Takipteyim kardes, yilma sakin vazgecme, hayallerindeki vucuda kavus, hep bu sekilde yasamak zorunda degilsin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
cysero dedi:
allah sabır versin kardeşim inşallah başarırsın zıra goruntun cok kotu buda sosyal yasantına yansıyodur emınım yerınde olsam ne yapardım bılemıyorum. başarılar
Genişletmek için tıkla...
Açıkçası sosyal yaşantımda herhangi bir sıkıntım yok. Görüntümün kötü olduğu doğrudur fakat bu yola çıkmamın ilk sebebi sağlığımdır.

Herkese teşekkür ediyorum. 144 kilo ile devam etmekteyim..
 
Takipteyim, başarılar...


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı