arkadaşlar bir buçuk ay kadar önce bodybuilding başlıcaktım ancak sbs zamanıydı babamda sbs den 400 ün aldında alırsam beni spor salonuna yollamayacagını söylemişti bende mecburen bıraktım sınava kadar evde çalışırken hiçbir hareket yok canım sıkılıyor abur cubur yiyorum 3 kilo almışım 4 ayda ! bu arada yaş 15 . Baktım şöyle kendime göbek var beni çok rahatsız ediyor bende önce zayıflama sonradan agırlık çalışması şeklinde bir program düşünüyorum biliyorum zayıflama kas kaybına yol açabilir ancak zaten fazla kasım yok kolumu sıkmadıgımla sıktıgım hali neredeyse aynı 
67 kg yim şöyle bi baktım kendime yag oranım %30 civarında var amaç göbegi eritmek birkaç sorum olucak . zayıflarken gerekli protein ihtiyacı karşılanmalımı ve en saglılı kardiyo ne zaman olur ? kardiyodan kaç dakika sonra yemek yenmelidir bunun gibi şeyleri merak ediyorum ve tahminen ne kadarda zayıflarım ? beslenmede hangi besinlere agırlık vermeliyim ve kalori ne kadar olmalıdır ?
67 kg yim şöyle bi baktım kendime yag oranım %30 civarında var amaç göbegi eritmek birkaç sorum olucak . zayıflarken gerekli protein ihtiyacı karşılanmalımı ve en saglılı kardiyo ne zaman olur ? kardiyodan kaç dakika sonra yemek yenmelidir bunun gibi şeyleri merak ediyorum ve tahminen ne kadarda zayıflarım ? beslenmede hangi besinlere agırlık vermeliyim ve kalori ne kadar olmalıdır ?