13 yaşındaki çocuğun bana yazdığı program.

[turkish__hacker]

Arkadaşlar merhaba. 13 yaşındaki aşağıda resmi olan arkadaş, bana bir program yazdı.

Arkadaşımızın resmi bu;

Dünya şampiyonu richard sandrakı world's strongest children yarışmasında yenmiş. İsmi Batuhan İstanköylü. Eğitmenide Zack Khanmış.

Zack Khan;

Bu çocuk bana böyle bir program yazdı.

1.gün/triceps/omuz
_________________
one-arm pronated dumbell extension 3x/12/17/12
___________________
seated dumbell triceps press 3x/13/18/19
__________________
dark triceps press 3x/14/18/17**

göğüs**
plate pres 3x10/14/9**
bench pres 3x 15/16/20**
barbell inchline bench pres 3x14/17/22**
________________
close grip barbell bench pres 3 x/8/16/24**
decline barbell bench pres 3x/14/17/20**
bent over dumbell rear delt rais with head on bench 3x14/15/19**
front two dumbell raise3x11/14/17**
standing palm ın one arm dumbell pres 3x16,19,22**
side lateral raises 3x16,15,17**
___________________________

2.gün biceps,önkol,trapez**
altarnate hammer curl 3x12,10,19**
incline dumbell curl 3x11,12,11**
barbell curl 3x12,14,19**
dumbell alternate biceps curl 3x12,11,14**
one arm dumbell preacher curl 3x14,12,16**
seated dumbell palms down wrist curl 3x20,20,20**
dumbell palms up wrist curl 3x20,20,20**
dumbell shrug 3x30,42,45**
dark biceps curl 3x 16,17,19**

3. gün
alt sırt/ortasırt/kanat/bacak/abs**
stiff barbell deadlift 4x16,17,21,24**
stiff-legged dumbell deadlifts 4x24,16,15,12**
t-bar row 4x17,16,15,14**
bent over barbell row 4x11,14,16,11**
two arm dumbell row 4x14,16,11,16**
bent over two arm long bar row4x11,11,14,16**
lying leg curl 6x20,20,20,20,20,20**
leg curl 6x20,20,20,20,20,20,**
front barbell squat 4x11,12,14,14**
mekik 3x22,21,25**

4. dün dinlen

5. gün 1. günden tekrar başla.

__________

Benim yaşım 19. Boyum 1.88 Kilom 97. Resmim aşağıdadır.

Bana bu programı 2 ay yaparsam, aşağıdaki gibi olacağımı söyledi.

Sizce güvenmeli miyim?

 

[cexenes]

bu ne saçmalık böyle şaka mı?

 

[Despo]

23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Bu başlığınızdan dolayı 3 gün ceza aldınız