Merhaba Arkadaşlar Aranıza Yeni Katıldım
Şuan 120 kiloyum ve hedefim 80 kiloya Düşmek yani vermem gereken 40 kilo var.
Boyum: 1.76 m
Yaş: 27
Yağ Oranı: 39.1
Vücut Kitle İndeksi (BMI): 38.7 kg / metrekare
Bazal Metobolizma: 2,887.68 kcal/gün
Geçmişte KickBoks ve Basketbol Geçmişim Olmasına Rağmen Arkadaşlarla ara sıra yaptıgımız halı saha maçları ve basketbol maçları ve üniversitenin Bisiklet Kulübün ile yaptıgımız bisiklet turları ( 1yıldır yapmıyoruz) dışında yaklaşık 7-8 yıldır düzenli yaptıgım bir spor aktivitem yok. kilom haziran 2012'ye kadar 82 ile 96 arası gidip geliyordu lakin haziran ayında okulların tatil olması sebebiyle evden eve nakliyat firmasında işe başladım ve günde 2-3 ev taşırken oruç tuttum. sanırım bu ters etki yaptı ve su içemez hale geldim eylül 2012'den şubat 2013'e kadar toplamda 10 litre su içmedim. sıvı ihtiyacını çok sevdiğim kola, gazoz, meyve suyu, icetea, bol şekerli çay, nescaffee gibi içeceklerle giderdim kolayı çok sevdigim için günde en az 2,5 litre tüketir hale geldim ve aşırı şekilde abur cubur, çikolata gofret tüketmeye başladım 5 -6 ayda kilom 122'ye Çıktı.
Ve işin kötüsü 120 kg olana Kadar Tehlikenin farkında Değildim.
Şuan 2. Sınıf Obezim.
Şuan Hedefim Doğrultusunda Yaptıklarım
- Spor ( 3 Gündür Spor Yapıyorum ve 2 kg vererek 122'den 120'ye düştüm.)
- Moral Kazanayım ve Kendime hedef Koyayım diye Yağ Oranını da Ölçen Baskül Satın Aldım.
- 4 Kg'lık 2 adet Dambıl Satın Aldım. 2x4= 8Kg
- Muscletech Hydroxycut Hardcore 40 stix ( iç içe geçmiş 2 Kutudan oluşuyor Dış kutuda advanced Formula yazarken iç kutuda New Powerful Formula yazıyor. Bu Normalmi Bilen Birisi Varsa Cevaplarsa Sevinirim.) spor yapmadan önce 40 dakika önce yarım litre su ile içiyorum.
- Günde en az 4 litreye yakın su içiyorum
- Ve Diyet ( Şimdilik Yediklerimi Azalttım ve günlük 1000 Kaloriyi Geçmemeye Çalışıyorum şeker, kola, hamur işi, tuzu çıkarttım menüden ekmek yerinede çavdar ekmeği kullanıyorum. Cuma Günü diyetisyene Gideceğim Kendime Özel diyet Proğramı Yazdıracağım)
Yaptığım Spor Çalışması
Henüz Herhangi bir Salona Üye Değilim Parkta Belediyenin Kurduğu Spor Aletlerinde Çalısıyorum.
- 1 Kilometre Hafif Tempoda Koşu ( Nefes Olarak Yorulmasam da Kaval Kemiğine Sanırım Aşırı yük Bindiği için Her iki ayağımın Kaval Kemiğinde ağrı oluyor o yüzden yavaş yavaş Koşu Mesafesini Arttıracağım)
- 5 Kilometre Orta Tempoda yürüyüş.
- 30 dakika Bisiklet ( Herhangi Bir direnç Yok - Body Terimini bilmiyorum Ama halk dilinde Boşa Pedal Çeviriyorum)
- 50 defa Aletle Bacakları Yana Açma
- 100 defa Aletle Bacakları ileri Geri Açma
- 25 defa Twister ile Bel Hareketi
- Boş Kaldıkça Dambıl ile http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ Şu sitede Gösterilen Biceps, Trapez ve Gögüs çalışması yapıyorum.
Şimdilik Yazacaklarım Bu Kadar. Acemi Olduğum için Her Türlü Görüş ve Öneriye Açığım.
yanlış yaptığım veya yapmam Gereken Birşey varsa mutlaka Önerinizi bekliyorum.
Şuan 120 kiloyum ve hedefim 80 kiloya Düşmek yani vermem gereken 40 kilo var.
Boyum: 1.76 m
Yaş: 27
Yağ Oranı: 39.1
Vücut Kitle İndeksi (BMI): 38.7 kg / metrekare
Bazal Metobolizma: 2,887.68 kcal/gün
Geçmişte KickBoks ve Basketbol Geçmişim Olmasına Rağmen Arkadaşlarla ara sıra yaptıgımız halı saha maçları ve basketbol maçları ve üniversitenin Bisiklet Kulübün ile yaptıgımız bisiklet turları ( 1yıldır yapmıyoruz) dışında yaklaşık 7-8 yıldır düzenli yaptıgım bir spor aktivitem yok. kilom haziran 2012'ye kadar 82 ile 96 arası gidip geliyordu lakin haziran ayında okulların tatil olması sebebiyle evden eve nakliyat firmasında işe başladım ve günde 2-3 ev taşırken oruç tuttum. sanırım bu ters etki yaptı ve su içemez hale geldim eylül 2012'den şubat 2013'e kadar toplamda 10 litre su içmedim. sıvı ihtiyacını çok sevdiğim kola, gazoz, meyve suyu, icetea, bol şekerli çay, nescaffee gibi içeceklerle giderdim kolayı çok sevdigim için günde en az 2,5 litre tüketir hale geldim ve aşırı şekilde abur cubur, çikolata gofret tüketmeye başladım 5 -6 ayda kilom 122'ye Çıktı.
Ve işin kötüsü 120 kg olana Kadar Tehlikenin farkında Değildim.
Şuan 2. Sınıf Obezim.
Şuan Hedefim Doğrultusunda Yaptıklarım
- Spor ( 3 Gündür Spor Yapıyorum ve 2 kg vererek 122'den 120'ye düştüm.)
- Moral Kazanayım ve Kendime hedef Koyayım diye Yağ Oranını da Ölçen Baskül Satın Aldım.
- 4 Kg'lık 2 adet Dambıl Satın Aldım. 2x4= 8Kg
- Muscletech Hydroxycut Hardcore 40 stix ( iç içe geçmiş 2 Kutudan oluşuyor Dış kutuda advanced Formula yazarken iç kutuda New Powerful Formula yazıyor. Bu Normalmi Bilen Birisi Varsa Cevaplarsa Sevinirim.) spor yapmadan önce 40 dakika önce yarım litre su ile içiyorum.
- Günde en az 4 litreye yakın su içiyorum
- Ve Diyet ( Şimdilik Yediklerimi Azalttım ve günlük 1000 Kaloriyi Geçmemeye Çalışıyorum şeker, kola, hamur işi, tuzu çıkarttım menüden ekmek yerinede çavdar ekmeği kullanıyorum. Cuma Günü diyetisyene Gideceğim Kendime Özel diyet Proğramı Yazdıracağım)
Yaptığım Spor Çalışması
Henüz Herhangi bir Salona Üye Değilim Parkta Belediyenin Kurduğu Spor Aletlerinde Çalısıyorum.
- 1 Kilometre Hafif Tempoda Koşu ( Nefes Olarak Yorulmasam da Kaval Kemiğine Sanırım Aşırı yük Bindiği için Her iki ayağımın Kaval Kemiğinde ağrı oluyor o yüzden yavaş yavaş Koşu Mesafesini Arttıracağım)
- 5 Kilometre Orta Tempoda yürüyüş.
- 30 dakika Bisiklet ( Herhangi Bir direnç Yok - Body Terimini bilmiyorum Ama halk dilinde Boşa Pedal Çeviriyorum)
- 50 defa Aletle Bacakları Yana Açma
- 100 defa Aletle Bacakları ileri Geri Açma
- 25 defa Twister ile Bel Hareketi
- Boş Kaldıkça Dambıl ile http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ Şu sitede Gösterilen Biceps, Trapez ve Gögüs çalışması yapıyorum.
Şimdilik Yazacaklarım Bu Kadar. Acemi Olduğum için Her Türlü Görüş ve Öneriye Açığım.
yanlış yaptığım veya yapmam Gereken Birşey varsa mutlaka Önerinizi bekliyorum.