105 kilodan 84 kiloya düşüş

[Sporcu35]

Merhaba saygıdeğer arkadaşlarım 1 yıldır bu sporu yapıyorum.Bir before afterde ben yapmak istedim.İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum sağlıcakla kalın...

 

[tugi190794]

gelişim güzel belli bir platoya gelmıssın artık ağırlık zamanı

 

[Sporcu35]

Teşekkür ederim ben hep ağırlık çalıştım aynı zamanda hafif kardiolar'da yaptım artık bench press'e falan 70 kg basmaya yavaştan başladım

 

[ciko nat]

cok hafıf yag ornaın var.. ıyı bır beslenmeyle azaltabılırsın yg oranını.. karbonhıtratı braz dusur ve sbah aç karnıan kardıo veya onceden sekersız espresso nescafe ıcıp spor yapablrsn..aksamda agırlı kcalısablrsn veya ogleden snra..

 

[Sporcu35]

Yağ oranım bel bölgesinde belim 94,5cm bi türlü erimek bilmiyor dediklerinize uymaya çalışçam yorumunuz için teşekkürler

 

[ciko nat]

rica ederm, karbonhıtratı dusurursenız gıder, lifide arttırın.