10 yıllık taekwondocuyum...Vg'ye başlıyorum

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
emretkd

emretkd

Üye
10 senelik taekwondocuyum..ve hiç vücut geliştirme çalışmadım...
Ama bundan sonraki amacım vg..
Forumada yeni üye oldum ve yeni bir vücut geliştirme salonuna başladım
Daha antrenman yapmasamda...
Öneri ve fikirlerinizi bekliyorum ne çalışmalıyım...
Scoot Adkins ve Jason Statham favorilerim arasında...
Bunlarda fotolarımm
Boyum:184
Kilom:74
yardım etseniz nasıl bi program lazım
Başlangıç demeyin profesyonel spor yaptığım için ne koysan gidiyo vücuda




Uploaded with ImageShack.us

17092011792.jpg

By emretkd at 2011-09-17

17092011794.jpg

By emretkd at 2011-09-17[/QUOTE]
 
Her bölgeni çalıştırman gerek yazıldığın salonda hocanız sizi ölçüp program çıkarması gerekiyor
 
genel bir kütle artışı gerekli o kesin. spor geçmişinin bu denli uzun olması bir avantajdır, kas kazanımı daha hızlı olacaktır.
 
2 temel 1 ikincil hareket büyük kas grupları için, 1 temel 1 ikincil hareket küçük kas grupları için yeterli olacaktır. mesela göğüs için şöyle olabilir
barbell bench press 3*10
flat bench dumbbell flye 3*10
dumbbell pullover-pec deck flye 3*8

triceps için de mesela
lying triceps extension 3*10
kickback-rope pushdown 3*8
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı