10 kasımdan itibaren 1 aylık beslenmem

başarılı mı ?


  • Total voters
    3
boy : 176
kilo : 73
Yaş: 19
Amaç Yağ Kütlesini aşağa çekmek ve kas kütlesi artışı (1.5 - 2 Saat idman)

Kahvaltı 6:30
5 yumurta beyazı 1 sarıdan oluşan omlet veya haşlama
2 adet dana jambon
2 adet hindi jambon
domates
salatalık
5-10 tane zeytin
75 - 100 gr peynir
Yağsız süt
Tam buğday ekmeği 1 dilim

Ara öğün 10:45
1 adet elma veya muz

Öğle yemeği 13:00 veya (spora 15:00 da gidiceksem)
Kepekli bulgur pilavı veya kepekli makarna 1 tabağı aşmadan yada haşlama patates 2 adet
Domates varsa brokoli yada salata
150 gr ton balığı veya kırmızı et veya tavuk veya hindi
Monster enerji veya yağsız ayran

Spor öncesi 30 dk önce L carnitine

Spor sonrası hemen 17:00
1 adet elma veya muz
whey protein

Akşam yemeği 18:00
250 gr ton balığı veya kırmızı et veya tavuk veya hindi
2 dilim tam buğday ekmeği
domates varsa brokoli yada salata

Ara öğün 21:00
10 adet badem

uyku öncesi 200 ml süt
24:00 uyku

1 haftalık öğünleri önceden hazırlıyorum.
Güne başlarken her hangi bir beslenme desteği almıyorum,fark ederseniz spor öncesi L carnitine, Spor sonrası whey protein var.Ara öğünleri oldukça sık tutuyorum fakat 1 ara öğünü çıkarabiliyorum.Protein ağırlıklı,kilom x 2.5- 3 karbon hidratlı minimum şeker ve yağlı beslenmem.
Spora gelince (3 dk yürüyüş 2 dk koşu) şeklinde 40 dk ardından ağırlık hareketleri 2 hareket arası mekik ve karın egzersizleri.
 
Back
Yukarı