Muhtemelen ne bulursan ye gibisinden beslendin kilo almak için bütün hocalar ekto lara böyle yaparlar uğraşmak istemediklerinden yani yediklerini dikkatlice seçerek yeseyedin çok daha iyisine sahip olabilirdin yağ bakımından diyorum belirgin hatlara sahip olabilirdin ama bu gelişime gelince de çok güzel gayet başarılı ama artık düzenli beslenmeye bak fazla yağlanmışsın başarılarının devamını dilerim tebrikler...
Şimdi bu dostumuzun dediklerine bir parantez açmak istiyorum ki herkes okuyunca faydalansın.
Düzgün beslenme nedir? Şimdi bir ektomorf yağ tutma oranı diğer vucut tiplerine oranla epey düşüktür, lakin insan anatomisinde prensip her zaman aynıdır kilo da alırsın, kilo da verirsin, göbek de yaparsın, kas da yaparsın, bunları herkes yapabilir vücut tipleri sadece sonuçlara dayalıdır, Kimisi 90 kiloda ritmini yakalar ama vücudu parçalayamaz kimisi özellikle bir ektomorf ortalama olarak 70 kilo da çok iyi bir estetik vücuda sahip olabilir, tüm sporcular ektomorfları kıskanır iken, ektomorf genetiğini neredeyse mezamorf a çevirmen benim açımdan talihsiz bir hatadır.
Ne yapman gerekirdi?
Yağ tutmaya başladığın yani o sinyalleri verdiği andan itibaren kardiyo fazlalaşmalıydı, crunch (karın egzersizi) dediğimiz hareketler attırmalıydı
2. Aydan itibaren yaklaşık olarak, dirty bulk dediğimiz olay kesinlikle uygulanmamalı, mesela yumurtanın sarısını dahi yememeniz gerekiyor arkadaşlar, sizin bol bol yulaf ezmesi, makarna,pirinç, üzüm suyu, ton balığı, yumurtanın beyazı, tavuk göğsü, badem, yer fıstığı bu tip yiyeceklerle daha istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
Kardeşim sende en üstte dediğim gibi kötü değil vücudun daha küçüksün biraz cahillikten olmuş ama eski halinden çok çok daha iyisin azmini ve başarını tebrik ederim.[DOUBLEPOST=1462454039][/DOUBLEPOST]
Muhtemelen ne bulursan ye gibisinden beslendin kilo almak için bütün hocalar ekto lara böyle yaparlar uğraşmak istemediklerinden yani yediklerini dikkatlice seçerek yeseyedin çok daha iyisine sahip olabilirdin yağ bakımından diyorum belirgin hatlara sahip olabilirdin ama bu gelişime gelince de çok güzel gayet başarılı ama artık düzenli beslenmeye bak fazla yağlanmışsın başarılarının devamını dilerim tebrikler...
Şimdi bu dostumuzun dediklerine bir parantez açmak istiyorum ki herkes okuyunca faydalansın.
Düzgün beslenme nedir? Şimdi bir ektomorf yağ tutma oranı diğer vucut tiplerine oranla epey düşüktür, lakin insan anatomisinde prensip her zaman aynıdır kilo da alırsın, kilo da verirsin, göbek de yaparsın, kas da yaparsın, bunları herkes yapabilir vücut tipleri sadece sonuçlara dayalıdır, Kimisi 90 kiloda ritmini yakalar ama vücudu parçalayamaz kimisi özellikle bir ektomorf ortalama olarak 70 kilo da çok iyi bir estetik vücuda sahip olabilir, tüm sporcular ektomorfları kıskanır iken, ektomorf genetiğini neredeyse mezamorf a çevirmen benim açımdan talihsiz bir hatadır.
Ne yapman gerekirdi?
Yağ tutmaya başladığın yani o sinyalleri verdiği andan itibaren kardiyo fazlalaşmalıydı, crunch (karın egzersizi) dediğimiz hareketler attırmalıydı
2. Aydan itibaren yaklaşık olarak, dirty bulk dediğimiz olay kesinlikle uygulanmamalı, mesela yumurtanın sarısını dahi yememeniz gerekiyor arkadaşlar, sizin bol bol yulaf ezmesi, makarna,pirinç, üzüm suyu, ton balığı, yumurtanın beyazı, tavuk göğsü, badem, yer fıstığı bu tip yiyeceklerle daha istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
Kardeşim sende en üstte dediğim gibi kötü değil vücudun daha küçüksün biraz cahillikten olmuş ama eski halinden çok çok daha iyisin azmini ve başarını tebrik ederim.
