1 Yıllık Çalışmam.

[syuksel]

Merhaba.

Foruma ilk mesajım olacak, yeni yeni ısınmaya başlıyorum sizlere.

1 yıllık çalışmamın sonucundaki resimleri koyacağım. Eksik yerleri, yapmam gerekenleri söyleyebilir misiniz?

Şimdiden teşekkürler.

 

[conicon]

Kanımca salon çalışması değil bu, değil mi?

 

[syuksel]

Salon çalışması. Bazen aralar vermek zorunda kaldım. 1 hafta 15 gün gibi.

 

[cagatay94]

Salon çalışmasıysa 1 yıl gittiysen bence hiç gelişememişsin. Daha iyi bi program yapmanı tavsiye ederim ve daha düzenli çalışmanı.

 

[lordmarvel]

1 yıl olamaz bu. Eğer öyleyse kendine iyi bakmamışsın bence hocam

 

[syuksel]

Tabiki eleştiriye açığım. Evet beslenmeme hiç dikkat etmiyorum, ayrıca ek besinler kullanmıyorum.

Durumun düzelmesi sadece düzenli beslenme ve çalışma mı?


Artık çalışmalarım düzenli olacak, ara vermeyeceğim.


Program öneriniz var mıdır? hem çalışma hem beslenme için.

 

[dehset1010]

kilo boy nedir?

 

[syuksel]

boy 1.78

kilo 82

 

[conicon]

Sana daha iyi beslenmeni ve antrenman programını gözden geçirmeni ve ciddiye almanı tavsiye ederim, bir sene az bir zaman değil ve bu vücut hiç bir senelik bir gelişim göstermiş gibi değil.

 

[tribal]

Düzenli beslenmeni tavsiye ederim. Çok daha iyi gelişim göstermek istiyosan..

 

[jimraynor]

Yorumum moralini bozmasın eksikten ziyade olan yeri saysak daha iyi olacak. Göğüs ve ön omuz kaslarının en gelişmiş kaslar olduğunu görüyorum. Göğüsteki çalışman iyi etki vermiş. Göğsün iç kısmı oldukça eksik. Dar tutuş smith machine press tarzinda hareketler ekle. Ayrıca üst göğüsün gelişimi var ama yeterli değil. incline press ve dumbell incline presslerle göğüs idmanına başlayabilirsin.

En gelişmemiş ve yetersiz bölgen omuz ve trapez bölgesi olmuş. Genel olarak hacim eksikliğiniz var. Kaliteli karbonhidrat ve proteininizi arttırarak 2 saatte bir kaliteli bir birleşim yapmaya dikkat ediniz.Soldan birini sağdan birini seçip birleştirip yiyiniz.

Patates, makarna, pirinç, esmer pirinç, tahıllı veya kepekli ekmek, yulaf ++++++++++++ yanında: tavuk göğüs eti, dana biftek, yağsız dana kıyması, lor peyniri, light kaşar, yumurta, balık

BEslenmede özellikle karbonhidratı daha fazla arttırırsanız daha iyi büyüme olacaktır sanki...

 

[demircan256]

Yorumlar iyi güzel olumlu veya olumsuz...sonuçta eksik vede iyi olan yerleri zaten arkadaşlar belirtmşler..bana göre üst göğüs iyi..

ancak önceki resimler olmadan 1 yıllık gelişmeyi olumlu yada olumsuz olarak değerlendirmek ne kadar sağlıklı olur bilemiyorum..

keşke başlamadna önceki halini görseydik...

 

[syuksel]

Önceki halimden üst çıplak sadece bir resim bulabildim o da yarım kusura bakmayın. Peki şu ürünü kullan diye Supplement öneriniz nedir?

 

[serkanhancer]

eksık o kadar cok yer goruyorum kı bence bı tavsıye olarak beslenme antrenman programlarını daha ıyı yapmalısın,1 yıla gore sankı ev çalışması gibi duruyor daha ıyı beslenme ve antrenmanla daha ıyı sonuclar alınabılır

 

[MesutG]

Fazla eleştirmek istemıyorum. Bazı arkadaslar 1 yıl da bu gelişme az gibisinden olumsuz yorumlar yapmışlar. Bence bu kişiden kişiye degişen bi durumdur vücudu cok iyi anlamak ve ona göre bir prog hazırlayıp vücudu tatmin etmek gerekir. Bence Programında degişikliğe git. 2 Hafta uygula verim alamazsan bir daha degiştir bunu yaparken hocalarından yardım iste. Ayrıca eksik bölgeleri belirtmekte fayda var. Bana göre kanat yok denecek kadar az. GÖğüs de baris eksiklikler var Dış triceps ve iç Biceps lere biraz daha yogunluk vermelisin. iyi çalışmalar

 

[mojoksk]

dostum bilek bacak ve karın çalış vücüdun toparlanacaktır

 

[jimraynor]

dostum bilek bacak ve karın çalış vücüdun toparlanacaktır

vay be öyle mi bilek çalışınca tüm vücut şişecek mi?

Lütfen bağlantılı yorumlar yapın niye bacak çalışacak büyüme hormonunu arttırmak için mi niye bilek çalışacak çekiş kuvvetini arttırarak arka bölgei çalışmalarında daha ağır girmek için mi açıklayın lütfen

 

[syuksel]

Hepinize teşekkürler, yazdıklarınızı mutlaka göz önüne alacağım.

 

[onurr_535]

duh1 yıllık calısmaya gore maalesef zayıfbench_O daha cok yolun var devam et 1 yıl sonra bıdaha resım ekle

 

[crln48]

1 yılı boşa geçirmişin...