1 senelik çalışma yaş 18

[cromt]

çalışmaya başlayalı 1 seneyi 2-3 ay geçti 95 kiloydum şimdi 80 kiloyum
boy 1.87 yalnız vücudum biraz yağlı vücudumu dahada sıkılaştırmak için ne yapmalıyım?
***

 

[BrS]

Bu konuya böyle başlarsanız yorum alacağınızı sanmıyorum.Gerekli pozları,başlamadan önceki ve şuanki ölçülerinizi,beslenme programınızı vs. koyarsanız arkadaşlar yardım edeceklerdir.

 

[cromt]

aslında başlamadan önceki ölçülerimi bilmediğim için sadece kilomu ve boyumu yazdım
yeme düzenimse sabah 07:00 da kahvaltılık, tost, gözleme reçel ne bulursam evde onu yiyorum
öğlen 15- 16:00 gibi klasik ev yemekleri (makarna, etli patates, ıspanak, çorba) kısaca evde ne varsa onları yiyorum
diyetimde tek kendimi kısıtladığım nokta saat 16:00 dan sonra yersem sadece meyve yiyorum başka bişey yemiyorum. sabah akşam düzenli düzensiz aklıma gelen her an spor yapıyorum
günde en az 200 şınav (ayaklar yukarda / ayaklar aşağıda eller yukarda / normal şınav)
300-400 tane de mekik (aslında mekik değil. yani mekiği yaparken aynı anda dizlerimide kendime çekiyorum)
ağırlıklarıda düzenli olarak çalışıyorum şuana kadar birçok body sitesindeki neredeyse bütün yazıları okudum ona görede kendi vücuduma uygun ağırlık çalışma programı yaptım

15 kiloyu bu şekilde verdim ancak nedense geri kalan göbek ve göğüs çevresindeki yağlar gitmiyor

 

[conicon]

Bu poza bir anlam veremedim doğrusu.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.
- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.
- Eklenen resimler resim ekleme kurallarına uygun değildir.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir.
- Hakkınızda eksik bilgi verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi