coltgangster
Üye
öncelikle herkese slm.
Ben 3 aydır bb ile ugrasıyorum.sorunum şu ki bazı makaleler okudum 1 kas grubunun haftada max 2 kere çalıştırılması gerektıgını soyluyor.benim programım su sekılde :
1. chest, biceps, abs
2. Shoullders ,back , triceps
1 gun birini diger gun 2. yi uyguluyorum sorun şuki haftada bazen 3-4 kere aynı kası çalıştırmış oluyorum. bu konuda bilgi sahibi olan kişilerden yardım istiyorum. şimdiden teşekkurler. program önerilerinize açığım dumbelllls
Ben 3 aydır bb ile ugrasıyorum.sorunum şu ki bazı makaleler okudum 1 kas grubunun haftada max 2 kere çalıştırılması gerektıgını soyluyor.benim programım su sekılde :
1. chest, biceps, abs
2. Shoullders ,back , triceps
1 gun birini diger gun 2. yi uyguluyorum sorun şuki haftada bazen 3-4 kere aynı kası çalıştırmış oluyorum. bu konuda bilgi sahibi olan kişilerden yardım istiyorum. şimdiden teşekkurler. program önerilerinize açığım dumbelllls
