1 Ayda Yağ Yakımı..

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan sh0ck
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
sh0ck

sh0ck

Üye
Herkese Selamlar..

184 boyunda 83 kiloyum.. vücudumda cokça yağ yok fakat alt karında ortalama 2 , göğüs altlarında ortalama 1 cm kalınlığında yağ var.. 1 yıldır ağırlık çalışıyorum ve artık düzgün bir cardio ve diyet le 1 ay gibi bir sürede bunlardan kurtulmayı amaçlıyorum...

Şu anda belli bir kas kütlesine sahibim ve salonumdaki hoca cardio yapınca kas kütlemden gideceğini söyledi..

Cardio , Diyet yaparken Kas kaybını min. a indirmek için Universal Amino 3001 ve Yağ yakımımı hızlandırmak için multipower l-carnitine liquid forte 1500 mg ve MuscleTech Nitro-Tech kullanmaya karar verdim..

haftanın 4 günü cardio 2 günü ağırlık çalışması yapıcam...

Diyet olarak ise;

Sabah : 100 gr yulaf ezmesi , 3 yumurta ( 2si beyazı 1 i tüm ) 1 bardak kahve yada portakal suyu

Öğlen : 150 gr tavuk ızgara 100 gr yoğurt küçük tabakta marul salatası

Akşam : Yağsız sebze yemeği, 100 gr yoğurt küçük tabakta marul salatası

Yapacağım Diyet, Çalışma aralıklarım ve Kullanacağım şeyler bunlar...

Sizce bu şekilde bir sonuca gidebilirmiyim yoksa ekleyip veya çıkartmam gereken bişeyler varmı..

Şimdiden çok Teşkkür Ederm

Saygılar...
 
beslenme güzel görünüyor ama sadece beslenme ile de yağ yakılmaz.En etkili yağ yakma yöntemi ip atlamadır. İp atlarsa yakın zamanda çok etkisini görürsün.
 
beslenme olarak bence bu programı uygula, senn programında protein alımın az olmuş bana göre. protein alasın ki yağ yakasın. forumda araştırırsan zaten görüşler bu doğrultuda... protein alımını yüksek tut ki yağ yakabilesin

Sabah

250 gram yarım litre yağsız süt ile beraber yulaf ezmesi
15 adet siyah zeytin
6 adet yumurta beyazı 4 sarısıyla beraber olabilir 200 gram lor peynir

ara öğün: 2 adet muz veya elma

Öğlen yemeği
300-400 gram tavuk göğsü veya balık eti (yağsız, tuzsuz)
250-300(2 tabak) gram pirinç veya makarna (yağsız, tuzsuz)
zeytinyağlı salata
1 porsiyon sebze yemeği(1 tabak nohut fasulye yada vb)

Ara öğün: idmandan önceyse 1 adet muz değilse 1 adet elma


Akşam
250-300 gram tavuk göğsü veya kırmızı et (yağsız, tuzsuz)
200-300(2 tabak) gram pirinç yada makarna (yağsız, tuzsuz)
1 porsiyon sebze yemeği(fasulye,nohut,vb)
salatalık

akşamdan sonraki ara öğün
5 adet yumurta beyazı omlet olabilir.
200 gram fındık,yemiş vb. 1 porsiyon mevsimlik meyve

bu programla hem aç kalmamış olursun hemde yağ yakabilirsin... aç kalmakla yağ yakılmaz. protein alman lazım....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

aynı zamanda benim bildiğim kadarıyla 1 ayda diyetin etkisini göremezsin. zaten 1.aydan sonra başlıyor etkisini hissettirmeye, anca 1.aydan sonra yağ yaktığını, yağlı bölgenin inceldiğini anlayabilirsin 1 ayda hemen yağ yakman biraz zor. 2 ay yada 10 hafta diyet yapman lazım ki düzgün bişey olsun.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:04 ----------

ve 2 gün ağırlık çalışmak çok az.. bence hafta içi ağırlık çalış ve idmandan sonra cardio yap. hafta sonuda sadece cardio yap
 
tdağysn cok saol yazdıklarını dikkate alıcam programın güzel ama zaten o kadar şey yiyemem bu programı yiyeceklerin gramajı ve porsyonlarını küçülterek uygulicam 1 ayda zor ama cok yağımda yok sıkınca 4 pack gorunuyo bakalım olmazsa 2. ay yok edicem inş hepsini :)
 
tdağysn dedi:
beslenme olarak bence bu programı uygula, senn programında protein alımın az olmuş bana göre. protein alasın ki yağ yakasın. forumda araştırırsan zaten görüşler bu doğrultuda... protein alımını yüksek tut ki yağ yakabilesin

Sabah

250 gram yarım litre yağsız süt ile beraber yulaf ezmesi
15 adet siyah zeytin
6 adet yumurta beyazı 4 sarısıyla beraber olabilir 200 gram lor peynir

ara öğün: 2 adet muz veya elma

Öğlen yemeği
300-400 gram tavuk göğsü veya balık eti (yağsız, tuzsuz)
250-300(2 tabak) gram pirinç veya makarna (yağsız, tuzsuz)
zeytinyağlı salata
1 porsiyon sebze yemeği(1 tabak nohut fasulye yada vb)

Ara öğün: idmandan önceyse 1 adet muz değilse 1 adet elma


Akşam
250-300 gram tavuk göğsü veya kırmızı et (yağsız, tuzsuz)
200-300(2 tabak) gram pirinç yada makarna (yağsız, tuzsuz)
1 porsiyon sebze yemeği(fasulye,nohut,vb)
salatalık

akşamdan sonraki ara öğün
5 adet yumurta beyazı omlet olabilir.
200 gram fındık,yemiş vb. 1 porsiyon mevsimlik meyve

bu programla hem aç kalmamış olursun hemde yağ yakabilirsin... aç kalmakla yağ yakılmaz. protein alman lazım....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

aynı zamanda benim bildiğim kadarıyla 1 ayda diyetin etkisini göremezsin. zaten 1.aydan sonra başlıyor etkisini hissettirmeye, anca 1.aydan sonra yağ yaktığını, yağlı bölgenin inceldiğini anlayabilirsin 1 ayda hemen yağ yakman biraz zor. 2 ay yada 10 hafta diyet yapman lazım ki düzgün bişey olsun.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:04 ----------

ve 2 gün ağırlık çalışmak çok az.. bence hafta içi ağırlık çalış ve idmandan sonra cardio yap. hafta sonuda sadece cardio yap
Genişletmek için tıkla...
eminmisin bu tip bir beslenmeyle yağ yakıcağına 83 kg olduguna göre dahada yağlanırsın 500 gr civarı karbonhidrat var senin yapıcağın şey şimdilik karbonhidratları kademeli olarak azaltmak aynı şeyi protein ve yağı biraz daha arttırcaksın
 
cadocx dedi:
eminmisin bu tip bir beslenmeyle yağ yakıcağına 83 kg olduguna göre dahada yağlanırsın 500 gr civarı karbonhidrat var senin yapıcağın şey şimdilik karbonhidratları kademeli olarak azaltmak aynı şeyi protein ve yağı biraz daha arttırcaksın
Genişletmek için tıkla...

yanlış biliyo olabilirim. o listeden hangisinin çıkartılıp ne ekleniceğini yazarsan bende öğrenmiş olurum bende yazdığını uygularım. hem bilgilendirdiğin içinde aynı zamanda teşekkür ederim...
 
kafam karıştı :D şimdi karbonhidrat ı kesip protein yağ mı alayım yoksa sadece protein ağırlıklımı besleneyim yoksa 3 ü demi yoksa protein le az karbonhidrat mı :) ??
 
shock un IQ suyunu çekti :)
hocam listedeki besinleri yaz google amcaya besin degererini öğren
100 gramındaki ona göre proteine asıl ki kas kütlen beslenebilsin kaybolmasın
benden nacizane fikir
bunu söylede yorumlayabilirler diğer arkadaşlara fikir olsun günlük yediği besinlerin degerlerini örenipbesin besin ekleyip çıkartabilirler
ama su kesinki
protein olmadan kas olmuyor.... :D
geceniz iyi olsun
 
az karbonhidrat cok protein.. yola devamm :D
 
antrenman proğramını yazarmısın..
ayrıca ara öğünleri kesinlikle atlama..
karbonhıdratı antrenman öncesi alman daha doğru..
ayrıca tek yönlü beslenme kesinlikle sağlıklı değildir..
sade protein agırlıklı bir diyette hakkını verebilcemiz bi antrenman çıkartmak lazım..
yoksa harcanmayan proteinde yağ olarak depolanır.
benim tavsiyem normal günde diyet dışında yedikleri düşün kalori cetvelinden hesapla kaç kalori?
diyet programını hesapla kaç kalori..
antrenman sıklıgın ve yogunlugun nedır takrıbı kac kalorı yakıyorsun
normal aldıgından fazla yakıyorsan başarı mutlakdır..
tek yönlü beslenme biraz daha profosyonel tarzıdır..bilinçli kontrollü yapılmalıdır saygılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı