• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

1 ay değişim ektomorf. yorumlara açığım

sergen turaman

sergen turaman

Üye
Merhabalar.57 kg başladım 59 kg oldum. bi atayım dedim doğru zayıfım.Genetiğin kötü falan diyorlar.yorumlraınızı alayım istedim. 177 boy 59 kg .1 ay gelişim buyrun.Ve yağ oranım kaç gibidir acaba ?
 

Eklentiler

  • dfgdfg.jpg
    dfgdfg.jpg
    31,3 KB · Görüntüleme: 1.143
Bol bol yemeye bak, genetik vs pro sporcu olmaya yoneldigindeki degisken bu sporu amatorce yaparken cok da onemli degil kafana takma.

18c37afee8ec8de03051c61c7f8c245a.jpg
 
sergen turaman dedi:
Merhabalar.57 kg başladım 59 kg oldum. bi atayım dedim doğru zayıfım.Genetiğin kötü falan diyorlar.yorumlraınızı alayım istedim. 177 boy 59 kg .1 ay gelişim buyrun.Ve yağ oranım kaç gibidir acaba ?
Genişletmek için tıkla...
Evet biraz daha kilo alman gerektiğini ben de düşünüyorum yemek düzeni olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum ;) genetiğin kötü falan mı diyorlar o_O kesinlikle hayır genetiğin yani bu resimdeki halin :D hiç bir şekil de kötü genetiği olan birine benzemiyor 1 aylık gelişim için özellikle kasların iyi görünüyor sadece biraz göğüs egzersizi arada bir de yanın da sırt ve kanat egzersizlerini hızlandırmış olursan gelişimini hızlandırmış olursun başarılar ;)
 
bodykazm dedi:
Evet biraz daha kilo alman gerektiğini ben de düşünüyorum yemek düzeni olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum ;) genetiğin kötü falan mı diyorlar o_O kesinlikle hayır genetiğin yani bu resimdeki halin :D hiç bir şekil de kötü genetiği olan birine benzemiyor 1 aylık gelişim için özellikle kasların iyi görünüyor sadece biraz göğüs egzersizi arada bir de yanın da sırt ve kanat egzersizlerini hızlandırmış olursan gelişimini hızlandırmış olursun başarılar ;)
Genişletmek için tıkla...
Çok saol abi mtovisayinumu yükselttin.vucud tipim sen tam olarak emindeğilim ektomorf um değilmi? Ssolun.
 
Şimdi yorumla demişsin güzel kardeşim, seni kırmayacağım, zayıfsın matematiksel olarak ama ben vücut yapını çok beğendim, bende senin gibiydim çünkü, 54 kilo olarak başlamıştım spora 183 boy ile, haftada 4 gün antreman ve sabah 8 den akşam yatanaa kadar öğünlerin olursa 5-6 ay içinde çok çok güzel bir vucudun olacağını düşünüyorum, değişimi seni 5-6 ay görmeyen biri için epey şok edici olacaktır.

Başlamak için mükemmel olmak zorunda degilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın
Yolun açık olsun kardeşim
 
bende senin gibiyim nasıl program yapıyorsun mesela ektomorflar için basic programlar öneriyorlar deadlift squat bench press gibi pazartesi bacak salı üst vucut çarşamba off perşembe bacak cuma üst vucud cumartesi pazar off gibi.. Yani sen başlıyalı 1 ay oldu diyorsun nasıl program uyguluyorsun beslenmen ne şekilde ? Bu arada cild rengin çok güzel :D
 
Pasamer dedi:
bende senin gibiyim nasıl program yapıyorsun mesela ektomorflar için basic programlar öneriyorlar deadlift squat bench press gibi pazartesi bacak salı üst vucut çarşamba off perşembe bacak cuma üst vucud cumartesi pazar off gibi.. Yani sen başlıyalı 1 ay oldu diyorsun nasıl program uyguluyorsun beslenmen ne şekilde ? Bu arada cild rengin çok güzel :D
Genişletmek için tıkla...
Ahahahah bunu hiç duymamidtim .burda 57 kgyim. Bulk um güzel gidiyordu burda.suan 53 kgyim. Ara verdim zayıfladim.ama yağ oranında baya düşüktür buraya göre .Bu fotoda 13 15 civarı. Suan 8 gibi. Beslenme sabah 2 yumurta tel peynir beyaz peynir tam buğday ekmeğe fıstık ezmesi.oglen köfte kepek ekmek arası. Tavuk göğsü makarna pilav. Okula götürüyordum .akşam makarna et patates yemeği vs.valide ne yaptıysa :D birde 9 gibi meyve vs.ozamanlar kalori saymıyordum .kaç kal yiyordum bilinmez.yalniz bu formu ozledim

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Pasamer dedi:
Şuan spor yapmıyormusun yani ne durumdasın bıraktın mı ?
Genişletmek için tıkla...
Yiyorum ve antreman yapıyorum. Suan 53 kgyim.deadlift squat ohp bench press odakliyim aynen dediğin gibi.onlara odaklan.bi Kaç tane izole koy.push pull leg yapıyorum suan.pushta bench e ve Ohp ye odaklaniyorum .pull da deadlift.legg de squat .

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Anladığım kadarıyla sana programı hocan yazmış 1 aydır yapıyorsun büyük ihtimal daha ne kadar yapıcaksın hocan her hangi birşey söyledi mi ? Bende haftasonu yazılmayı düşünüyorum sen programının tamamını yazabilirsen(zahmet olmazsa) gidiceğim yerde program verirseler karşılaştırırım teşekkürler :)
 
Pasamer dedi:
Anladığım kadarıyla sana programı hocan yazmış 1 aydır yapıyorsun büyük ihtimal daha ne kadar yapıcaksın hocan her hangi birşey söyledi mi ? Bende haftasonu yazılmayı düşünüyorum sen programının tamamını yazabilirsen(zahmet olmazsa) gidiceğim yerde program verirseler karşılaştırırım teşekkürler :)
Genişletmek için tıkla...
Bu programı bi abimle yaptım. Push pull legs yazarsan nete çıkar. Bi kaç modifiye yaparsın olur biter.3 hafta yaptım.8 hafta yapicam

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı