Konum kapatılır mı bılmıyorum.Kuralları okudum yen başlayanlar antremanlarını vs. sorabılır dıyodu bende konu açtım.
16 yaşındayım.62-63 kg cıvarıyım.Botum 1.74 cıvarı gecen 2011 eylülünde 2adet 4kglık db ıle başladım hata bende hıç ınternetten araştırma yapmadan kol çalısdım sonra mekık çekmeye basladım mekığıde nızamı çekmedığım ıçın karın kaslarım duz çıkmıyor genetıkte olabılır denıyo ama hıç sanmıyorum.O sene bıraz kas yaptım olduğu kadar zayıfımda gerçı o zaman baya.Bırazda kılo aldım.2012 eylüle kadar geçtı.Yavaş yavaş okuya okuya öğrendım.dbler artık hafıf gelıyodu bı arkadaşıma verdım.Sonra Barfıks demırı aldım barfıks çekmeye başladım şınav vs. 30 şınav falan çekıyodum barfıksde 5-6 oluyodu eller öne bakarak.Daha sonra kasım gıbı 10kglık vınly db aldım.Bıde kum torbası dövüş sporlarına hep ılgım vardı o db ıle daha ıyı çalışdım sadece kol değıl göğüs falanda çalışmaya başladım.bu dönemın başında boksa başladım 1 ay gıttım gardımı almayı vurus vs bıraz öğrendım kum torbasınada artık daha ıyı vuruyorum.Oraya devam edıcektım aslında ama hoca hergun gelmemı ıstedı turnuvalara falan gelmek ıstıyosan hep gelmelısın dedı bende hergün gıdemıyceğım ıçın bırakmak zorunda kaldım.Şımdı bı uzun bar ve 5*2 vınly ağırlık daha aldım.Düzenlı çalışmak ıstıyorum.Kendme 3 ay süre verdım hazırana kadar duzenlı çalışıcam düzgün bı ılerleme kaydedebılırsem devam edıcem edemezsem salona yazılıcam artık aslında salona gıtmek ıstıyodum ama zamanım yok hıç anca seneye gıdebılırım bu sene derslerımı bıraz daha toparlamam gerek şımdı elımdekı malzemelerı sayayım:
1.25kg*1
2.5kg*2
5kg*2
kısa bar
uzun bar
barfıks demırı
kum torbasınıda cardıo amaçlı kullanmayı planlıyorum hem spor hem kas hemde cardıo
el sıkıcağı atlama ıpı
antremanı şöyle düşündüm:
salı
muz-trıceps
perşembe:göğüs-bıceps
pazar:sırt-trıceps-boks ıdmanı
karnı her antreman gunu çalışıcam ama onun özel hareketı yok plank yan plan crunch alt karın vs. calısıcam
omuz antremanım:
uprght rows
front press
one db front raıses
barbell front raıses
trıceps antremanım:
barbell lyıng trıceps extensıon
bench dıps
one arm french press
close grıp barbell bench press
göğüs antremanım:
BP
Push up
db pullovers
sırt antremanım:
barbell shrugs
chın ups
superman
one arm db rowıng
bıceps antremanım:
hammer curl
barbell curl
concentrotıon curl
sızce nasıl göğüs antremanında yarıdm beklıyorum şımdıden teşekkurler bu fotolar yenıdır
16 yaşındayım.62-63 kg cıvarıyım.Botum 1.74 cıvarı gecen 2011 eylülünde 2adet 4kglık db ıle başladım hata bende hıç ınternetten araştırma yapmadan kol çalısdım sonra mekık çekmeye basladım mekığıde nızamı çekmedığım ıçın karın kaslarım duz çıkmıyor genetıkte olabılır denıyo ama hıç sanmıyorum.O sene bıraz kas yaptım olduğu kadar zayıfımda gerçı o zaman baya.Bırazda kılo aldım.2012 eylüle kadar geçtı.Yavaş yavaş okuya okuya öğrendım.dbler artık hafıf gelıyodu bı arkadaşıma verdım.Sonra Barfıks demırı aldım barfıks çekmeye başladım şınav vs. 30 şınav falan çekıyodum barfıksde 5-6 oluyodu eller öne bakarak.Daha sonra kasım gıbı 10kglık vınly db aldım.Bıde kum torbası dövüş sporlarına hep ılgım vardı o db ıle daha ıyı çalışdım sadece kol değıl göğüs falanda çalışmaya başladım.bu dönemın başında boksa başladım 1 ay gıttım gardımı almayı vurus vs bıraz öğrendım kum torbasınada artık daha ıyı vuruyorum.Oraya devam edıcektım aslında ama hoca hergun gelmemı ıstedı turnuvalara falan gelmek ıstıyosan hep gelmelısın dedı bende hergün gıdemıyceğım ıçın bırakmak zorunda kaldım.Şımdı bı uzun bar ve 5*2 vınly ağırlık daha aldım.Düzenlı çalışmak ıstıyorum.Kendme 3 ay süre verdım hazırana kadar duzenlı çalışıcam düzgün bı ılerleme kaydedebılırsem devam edıcem edemezsem salona yazılıcam artık aslında salona gıtmek ıstıyodum ama zamanım yok hıç anca seneye gıdebılırım bu sene derslerımı bıraz daha toparlamam gerek şımdı elımdekı malzemelerı sayayım:
1.25kg*1
2.5kg*2
5kg*2
kısa bar
uzun bar
barfıks demırı
kum torbasınıda cardıo amaçlı kullanmayı planlıyorum hem spor hem kas hemde cardıo
el sıkıcağı atlama ıpı
antremanı şöyle düşündüm:
salı
muz-trıcepsperşembe:göğüs-bıceps
pazar:sırt-trıceps-boks ıdmanı
karnı her antreman gunu çalışıcam ama onun özel hareketı yok plank yan plan crunch alt karın vs. calısıcam
omuz antremanım:
uprght rows
front press
one db front raıses
barbell front raıses
trıceps antremanım:
barbell lyıng trıceps extensıon
bench dıps
one arm french press
close grıp barbell bench press
göğüs antremanım:
BP
Push up
db pullovers
sırt antremanım:
barbell shrugs
chın ups
superman
one arm db rowıng
bıceps antremanım:
hammer curl
barbell curl
concentrotıon curl
sızce nasıl göğüs antremanında yarıdm beklıyorum şımdıden teşekkurler bu fotolar yenıdır
