1,5 aylık antrenman programı istiyorum

[memow58]

meraba ben 6 yasından beri ciddi şekilde spor yapıyorum simdi 15 yasindayim bunda 3 ay önce derslerim dolayısıyla tamda istediğim vücuda ulaşmışken 1 senelik salon geçmişime ara verdim ve sadece kaslarımdan 7 kilo verdim, bu hafta salona gitmeye tekrar başladım hocalarımdan biri bana 1,5 aylık sağlam bi program yazarsa çok mutlu olucam simdiden tesekkurler )


boy:1,75
kilo:68

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi