serkan2626
Üye
Merhaba arkadaşlar forumdan çok memnun oldum. Ve üye oldum. Neyse konuma geçelim.
3 Yıl tekvandoya gittim.Bıraktım okul konusundan dolayı.Ama tekrar başlayabilirim.
Resimlere baktığımızda bir fit vücut olusur mu?
15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
Karın bölgesi yağlı.
Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur ]
Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.
Yaptıklarım Program
Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:dinlenme
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum
YENİ BAŞLADIM SALONA PROTEİN KULLANMALIYIM MI ? Spora başlayanlar hangi sporcu gıdaları kullanmaları gerekir?
Kilom boy iyimi yasıma göre?
Eksikliğim var mı? Doğrumu programım
3 Yıl tekvandoya gittim.Bıraktım okul konusundan dolayı.Ama tekrar başlayabilirim.
Resimlere baktığımızda bir fit vücut olusur mu?
15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
Karın bölgesi yağlı.
Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur ]
Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.
Yaptıklarım Program
Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:dinlenme
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum
YENİ BAŞLADIM SALONA PROTEİN KULLANMALIYIM MI ? Spora başlayanlar hangi sporcu gıdaları kullanmaları gerekir?
Kilom boy iyimi yasıma göre?
Eksikliğim var mı? Doğrumu programım
