İntermittent fasting hakkında yardım

[HilmiDemir]

Ben önceden vg ile ilgileniyordum bazı sebeplerden bırakmak zorunda kaldım ve 75 den 105 çıktım şimdi üniye geçtim ve takrar başladım intermittent fasting uyguluyorum akşam 5 7 arası yemek yeyip ertesi gün 12 de ve tekrar 6 da 7 de yiyorum spora zaman bulabilirsem aç karna gitmeye çalışıyorum ayrıca yurtta ton balığı filan yiyorum hergün en az bi karbonhidrat işi var bulgur makarna filan ondan ve olan yemekten yiyorum gunluk 1500 1800 civarı kalori alıyorum öğrenci sartlarıyla 60 70 gram arası protein alabiliyorum bazen artıyor ayrıca şimdi 1 gün full body 1 gün kardioya geçicem ama yurtta beslenme çok zor oluyor ton balığı hindi füme ve yurt yemekleriyle bu iş yürür mü intermittent fasting le bu beslenmeyle kilo verebilir miyim günlük alabildiğim kalori.1200 ve 1800 arası değisiyor ama internette ki kalori hesabı 3200 çıktı bir zarari olur mu

 

[Militan_Mavisi]

IF ile doğrudan kilo verilmiyor. Yani 14-16 saat kalorisiz içecekler ve yaşanan açlık sonunda yağ yakımı başlıyor ama belirgin olan daha sonra yedikleri. Yani IF yaparak kilo da alabilirsin. IF in faydası yeme aralığını kısa tutarak fazla kalori almanı engellemeye çalışıyor ama aslolan gene beslenmen. Ben IF ile pek kilo veremeyince low carb ile IF i birleştirdim. İkisinin birleşimi ile kilo vermeye başladım. Yanında spor da yaptım. Kalori alımımı bazal metabolizmanın altında tuttum. Buna rağmen ayda 3-4 kilo verebildim. Ama tartıdaki ağırlık çok önemli değil. 10 kilo veren arkadaşlarımdan daha iyi görünümüm var çünkü onlar sağlıksız kilo verdiler.
İnternetteki kalori hesaplarına takılma. Ben de 2000 civarı kalori bazal metabolizmam çıkıyor ama ben yeri geliyor 1500-1600 kalorilerle anca zar zor zayıflama sürecine girebildim. Bazal metabolizma sınırı bile kilo verdiremedi bana. Bunu deneyerek göreceksin yani. Çünkü vücudunda bilmediğin rahatsızlıklar varsa, seninle aynı yaşta aynı kilodaki bir insanla aynı bazal metabolizmaya sahip olsan bile kalori yakımı aynı olmayacaktır. Şeker hastası olan ve aynı zamanda tiroid sorunu olan bir arkadaşımın bazal metabolizması 1800 çıkmasına rağmen, diyetisyeni ona 1100 bir kalorilik diyet hazırlamıştı. Rahatsızlıkların, bazal metabolizmanın çalışmasını etkiliyor demiş ona.
Olaya böyle bak ve deneme yanılma ile gör. Kaloriyi çok az aldığın günler spor yapmaman daha iyi. Bir de yağ ve protein açısından yüksek, karbonhidratı düşük çekirdek gibi besinler de tüket. Hem ucuz, hem de kalori açığı oluşursa kapatabilirsin onlarla

 

[HilmiDemir]

IF ile doğrudan kilo verilmiyor. Yani 14-16 saat kalorisiz içecekler ve yaşanan açlık sonunda yağ yakımı başlıyor ama belirgin olan daha sonra yedikleri. Yani IF yaparak kilo da alabilirsin. IF in faydası yeme aralığını kısa tutarak fazla kalori almanı engellemeye çalışıyor ama aslolan gene beslenmen. Ben IF ile pek kilo veremeyince low carb ile IF i birleştirdim. İkisinin birleşimi ile kilo vermeye başladım. Yanında spor da yaptım. Kalori alımımı bazal metabolizmanın altında tuttum. Buna rağmen ayda 3-4 kilo verebildim. Ama tartıdaki ağırlık çok önemli değil. 10 kilo veren arkadaşlarımdan daha iyi görünümüm var çünkü onlar sağlıksız kilo verdiler.
İnternetteki kalori hesaplarına takılma. Ben de 2000 civarı kalori bazal metabolizmam çıkıyor ama ben yeri geliyor 1500-1600 kalorilerle anca zar zor zayıflama sürecine girebildim. Bazal metabolizma sınırı bile kilo verdiremedi bana. Bunu deneyerek göreceksin yani. Çünkü vücudunda bilmediğin rahatsızlıklar varsa, seninle aynı yaşta aynı kilodaki bir insanla aynı bazal metabolizmaya sahip olsan bile kalori yakımı aynı olmayacaktır. Şeker hastası olan ve aynı zamanda tiroid sorunu olan bir arkadaşımın bazal metabolizması 1800 çıkmasına rağmen, diyetisyeni ona 1100 bir kalorilik diyet hazırlamıştı. Rahatsızlıkların, bazal metabolizmanın çalışmasını etkiliyor demiş ona.
Olaya böyle bak ve deneme yanılma ile gör. Kaloriyi çok az aldığın günler spor yapmaman daha iyi. Bir de yağ ve protein açısından yüksek, karbonhidratı düşük çekirdek gibi besinler de tüket. Hem ucuz, hem de kalori açığı oluşursa kapatabilirsin onlarla

Peki 20 ye 4 yapıp akşamları 100 gram karbonhidratı geçmeyip ton balıgı ve hindi fume ile günü tamamlasam ki kalori tahmini 1200 u gecmiyor bu sistem bende ise yararmi ayrica 1 gun fullbody bi gun cardio seklinde gidecegim biraz kas kaybederim ama kiloyu verince temiz bulkla üstünü tamamlarim