İlk programım ve yetersiz hissediyorum sizce nasıl ? (Help)

[rustembilgi]

Yaşım:16
Boyum:1,95
Kilom:93

Pek bilgili sayılmayacak bir antrenörümün verdiği program ile en hafif kilolarla başladım. Yeni başlayanlar için verdiğiniz hareketleri zaten yapıyorum benim sorunum antrenörüm hafif ağırlıklarla başlatıp 2x10 ile tekrar ettirmesi, benim belli bir ölçüde kas yapmam için, ağırlığı mı artırmam lazım yoksa setleri mi artırmam lazım

Diğer bir soru eğer ağırlığı artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim ?
eğer set sayısını artırmalı isem ne zaman artırayım, her hafta belli bir düzeyde artırabilir miyim ?


Yaptığım program şu (Haftada 3 gün bir gün arayla)
Sizce nasıl ? ilk ay için uygun mu ?

10 dk koşu+ biraz egzersiz
Bench Press 2x10
Dumbell Fly 2x10
Standing Alternate Dumbell Curl 2x10
Deltoid Machine Press 2x10
Dumbbell Side Lateral Raises 2x10
Leg Extensions 2x10
Leg Curl 2x10
Lat Machine Pulldown Behind Neck 2x10
Close Grip Cable Rowing 2x10
Triceps Pushdowns 2x10
Crunch 2x15
Mekik 2x15

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi