İdeal antrenman

[m.g_1905_06]

nasıl olmalıdır? hangi kas gruplarını birlikte çalıştırmak gerekir ve kaç setten kaç hareket yapmalıyım bir tek bölge için? 2 aydır spor yapıyorum ama programımdan memnun değilim. bir gün sırt bacak, diğer gün göğüs bicep ve başka bi gün de omuz triceps çalışıyorum. genelde bir gün ara vererek çalışıyorum ya da art arda 2 gün gittiğim de oluyor işlerim yüzünden. bir de sırf kardiyo yaptığım bi antrenman günü eklemeli miyim 2 antrenman arasına. boyum 180 ve 72 kiloyum

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi