sevincgozyaslar
Üye
Boy : 1.86
Kilo : 70
Yaş : 16
Beslenme programım ile başlıyorum..
Kahvaltı - 10:00 > 3 Adet haşlanmış yumurta , Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,4 adet zeytin,2 yemek kaşığı pekmez ve bal , tuzsuz domates ve salatalık..(Kaşar ve reçel gibi diğer kahvaltılıkları az da olsa yiyorum.
Ara öğün - 13.00 > Kepek ekmeğinin arasına beyaz peynir ve domates..Bunu yemezsem yoğurt ve çilek reçelini karışıtırıp meyveli yoğurt..
Sonra işe gidiyorum..
Ara beslenme saat - 16.00 > 50 gram fındık , 50 gr ceviz.
Öğle Yemeği - 17.30 > Kuru fasulye,nohut,bamya vb. yemeklerden birisi.Çorba çeşitlerinden birisi ve yanında pirinç pilavı..Son olarak da sütlü bir tatlı...
Eve gelene kadar bidaha yemek yeme imkanım olmadığı için arada yine kuruyemiş ve meyve suları ile idare ediyorum.
Akşam eve gelince saat 22.00 > Şunlardan birisi ; Haşlanmış tavuk,balık,kırmızı et.Yanında pilav.
Antremana 23.00 gibi başlıyorum.Antremandan önce kuru kayısı,kuru üzüm ve bir kase yağsız yoğurt yiyorum.Antreman 45 dakika kadar sürüyor.Sonrada karbonhidrat adına ne olursa yiyip yanında bir bardak süt içip yatıyorum...
NOT : BESLENME PROGRAMIM SİZE YANLIŞ GELEBİLİR.GÜNLÜK YAŞAM DÜZENİM BÖYLE OLDUĞU İÇİN KENDİME GÖRE BİR PROGRAM OLUŞTURDUM.VE BÖYLE BİRŞEY ÇIKTI ORTAYA.ANTREMAN GÜNLÜĞÜNÜDE KENDİM YAPTIM.YANLIŞLAR OLABİLİR.UYARIRSANIZ SEVİNİRİM.
Gelelim antremana :
Pazartesi > Göğüs - Kol ve Arka Kol - Sırt - Bacak
Salı > OFF
Çarşamba > Karın - Sırt - Göğüs
Perşembe > OFF
Cuma > Kol - Karın - Bacak - Kanat
Cumartesi > OFF
Pazar > Göğüs - Sırt
SALONA GİTMİYORUM.EVDE KENDİM ÇALIŞIYORUM.2 ADET DUMBELLIM VAR.İLAÇ DA KULLANMIYORUM.1,5 AYDA GÖZLE GÖRÜLÜR GELİŞMEM OLDU.EKSİKLERİMİ BİLDİRİRSENİZ SEVİNİRİM.AMACIM KAS KÜTLESİNİ ARTIRARAK KİLO ALMAK..
Kilo : 70
Yaş : 16
Beslenme programım ile başlıyorum..
Kahvaltı - 10:00 > 3 Adet haşlanmış yumurta , Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,4 adet zeytin,2 yemek kaşığı pekmez ve bal , tuzsuz domates ve salatalık..(Kaşar ve reçel gibi diğer kahvaltılıkları az da olsa yiyorum.
Ara öğün - 13.00 > Kepek ekmeğinin arasına beyaz peynir ve domates..Bunu yemezsem yoğurt ve çilek reçelini karışıtırıp meyveli yoğurt..
Sonra işe gidiyorum..
Ara beslenme saat - 16.00 > 50 gram fındık , 50 gr ceviz.
Öğle Yemeği - 17.30 > Kuru fasulye,nohut,bamya vb. yemeklerden birisi.Çorba çeşitlerinden birisi ve yanında pirinç pilavı..Son olarak da sütlü bir tatlı...
Eve gelene kadar bidaha yemek yeme imkanım olmadığı için arada yine kuruyemiş ve meyve suları ile idare ediyorum.
Akşam eve gelince saat 22.00 > Şunlardan birisi ; Haşlanmış tavuk,balık,kırmızı et.Yanında pilav.
Antremana 23.00 gibi başlıyorum.Antremandan önce kuru kayısı,kuru üzüm ve bir kase yağsız yoğurt yiyorum.Antreman 45 dakika kadar sürüyor.Sonrada karbonhidrat adına ne olursa yiyip yanında bir bardak süt içip yatıyorum...
NOT : BESLENME PROGRAMIM SİZE YANLIŞ GELEBİLİR.GÜNLÜK YAŞAM DÜZENİM BÖYLE OLDUĞU İÇİN KENDİME GÖRE BİR PROGRAM OLUŞTURDUM.VE BÖYLE BİRŞEY ÇIKTI ORTAYA.ANTREMAN GÜNLÜĞÜNÜDE KENDİM YAPTIM.YANLIŞLAR OLABİLİR.UYARIRSANIZ SEVİNİRİM.
Gelelim antremana :
Pazartesi > Göğüs - Kol ve Arka Kol - Sırt - Bacak
Salı > OFF
Çarşamba > Karın - Sırt - Göğüs
Perşembe > OFF
Cuma > Kol - Karın - Bacak - Kanat
Cumartesi > OFF
Pazar > Göğüs - Sırt
SALONA GİTMİYORUM.EVDE KENDİM ÇALIŞIYORUM.2 ADET DUMBELLIM VAR.İLAÇ DA KULLANMIYORUM.1,5 AYDA GÖZLE GÖRÜLÜR GELİŞMEM OLDU.EKSİKLERİMİ BİLDİRİRSENİZ SEVİNİRİM.AMACIM KAS KÜTLESİNİ ARTIRARAK KİLO ALMAK..
Son düzenleyen: Moderatör:
