bugüne kadar yapmış olduğum önkol çalışmalarından istediğim verimi alamadım. programımı değiştirmeyi düşünüyorum. kafama takılan sorularla ilgili bilgisi olan paylaşırsa sevinirim.
maksimum verim için; 1-önkol haftada kaç kez çalıştırılmalı?
2-hangi hareketler kaç set ve kaç tekrar yapılmalı?
3-önkol hangi kas gruplarıyla birlikte çalışılmalı?
maksimum verim için; 1-önkol haftada kaç kez çalıştırılmalı?
2-hangi hareketler kaç set ve kaç tekrar yapılmalı?
3-önkol hangi kas gruplarıyla birlikte çalışılmalı?
