MKurtulus
Yeni Üye
kaynağım sitedeki besleme ceşitlerini birleştirdim
forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım
4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce
sabah 08:00 de kalkış
mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein)
1 saat sora asıl öğün
3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein)
100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein)
okula gitmeden 11:00da
1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein)
okulda 12:00 18:00 arası
kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein)
antremanda 30 dk önce eti from yiyorum
antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein)
akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein)
günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım
4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce
sabah 08:00 de kalkış
mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein)
1 saat sora asıl öğün
3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein)
100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein)
okula gitmeden 11:00da
1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein)
okulda 12:00 18:00 arası
kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein)
antremanda 30 dk önce eti from yiyorum
antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein)
akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein)
günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
