arkadaşlar;başlıkta da belirttiğim gibi kafama takılan ve çok merak ettiğim bir konu var.
konu şu:önceden atıyorum vucut yapısı 'endomorf veya mezoforf' olan biri zaman belli bir zaman sonra ektomorf olabilir mi?
bunun aklıma takılmasının sebebi bundan 1 sene öncesine kadar 72 kiloda 170 boyunda ideal kiloda olmama rağmen kilolarımın çoğu yağ idi. özellikle göbekte. her neyse bilinçsiz kafa ile spor salonuna yazıldım ve başladım spora. bilinçsizim ya nasıl koşmam nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum.sağolsun hocamda çok ilgilendi bi başlarken şunu yap bunu yap dedi o kadar.nasıl beslenmem gerektiğini falanda söylemedi.
ilk zamanlar çok koşamıyordum.zaman içinde baya alıştım ciğerim falan açıldı 30 dk aralıksız falan koşabilmeye başladım (o zamanlar ne kadar koşarsam o kadar yakarım gibi bir düşüncem vardı ne yazık ki
) çok yemekte yemiyordum gün geçtikce kilo verdim 57-57.5e kadar düştüm şuan 58 kiloyum ha yağ yaktımmı yaktım tabi ama hepsini yakamadım neyse. (spor salonunu bırakalı 2-3 ay oluyo)
bu siteyi buldum ve bayağı bilgi sahibi oldum çok olmasa da kas yaptım yumuşacık vücudum vardı şimdi biraz sertleşti çok kötü durumda değilim aslında ama kendimi zayıf buluyorum 58 kilo 177 boy amacım kas olarak kilo alıp 65 li kilolara gelmek biraz hacim yapmak merak ettiğim soruya gelince önceden 'endomorf veya mezoforf' vücut yapım varken şimdi ektomorf olabilir miyim?eğer öncedende ektomorfsam neden o kadar yağlıydım?
bayağıdır şu şekilde besleniyorum
sabah:4 yumurta beyazı 2-3 dilim ekmek az peynir+bal+zeytin domates salatalık falan
ara öğün:ton balıklı şandviç-ballı peynirli sanviç-kuruyemiş ceviz falan
öğlen:göz kararı 100 gr kadar makarna -100 gr kadar et-1 tabak mevsim yemeği
ara öğün:yukardaki ile aynı
akşam:öğlen tarzı
antrenmanda yapıyorum fakat kilo alamadım
şimdiki beslenmem
sabah kalkar kalkmaz 1 yemek kaşığı bal ve göz kararı 30-40 gr layt peynir
yarım saat bir saat sonra kahvaltı:4 yumurta beyazı+100 gr kadar layt peynir+1 yemek kaşığı bal-2-3 dilim kepekli ekmek(uno nun tahıllılarından)-domates salatalık
ara:2 dilim ekmek arası göz kararı 100 gr layt peynir+ az domates sandviç
öğlen:önceki yazdığım beslenme programında ki gibi porsiyonları arttırdım
ara öğün:100 kadar yulaf ezmesi içine kuru üzüm kuru kayısı ceviz vs.
akşam: aynı öğlen tarzı
1-1 buçuk haftadır bunu uyguluyorum nasıl sizce
tartı 57.5 gösterirken 58 gösteriyor şimdi ama ben bizim tartıya güvenmiyorum üstüne 2. kez 3.kez çıkınca gösterdiği değer değişiyo
kusura bakmayın karışık bir yazı oldu herkese teşekkür ederim.
konu şu:önceden atıyorum vucut yapısı 'endomorf veya mezoforf' olan biri zaman belli bir zaman sonra ektomorf olabilir mi?
bunun aklıma takılmasının sebebi bundan 1 sene öncesine kadar 72 kiloda 170 boyunda ideal kiloda olmama rağmen kilolarımın çoğu yağ idi. özellikle göbekte. her neyse bilinçsiz kafa ile spor salonuna yazıldım ve başladım spora. bilinçsizim ya nasıl koşmam nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum.sağolsun hocamda çok ilgilendi bi başlarken şunu yap bunu yap dedi o kadar.nasıl beslenmem gerektiğini falanda söylemedi.
ilk zamanlar çok koşamıyordum.zaman içinde baya alıştım ciğerim falan açıldı 30 dk aralıksız falan koşabilmeye başladım (o zamanlar ne kadar koşarsam o kadar yakarım gibi bir düşüncem vardı ne yazık ki
) çok yemekte yemiyordum gün geçtikce kilo verdim 57-57.5e kadar düştüm şuan 58 kiloyum ha yağ yaktımmı yaktım tabi ama hepsini yakamadım neyse. (spor salonunu bırakalı 2-3 ay oluyo) bu siteyi buldum ve bayağı bilgi sahibi oldum çok olmasa da kas yaptım yumuşacık vücudum vardı şimdi biraz sertleşti çok kötü durumda değilim aslında ama kendimi zayıf buluyorum 58 kilo 177 boy amacım kas olarak kilo alıp 65 li kilolara gelmek biraz hacim yapmak merak ettiğim soruya gelince önceden 'endomorf veya mezoforf' vücut yapım varken şimdi ektomorf olabilir miyim?eğer öncedende ektomorfsam neden o kadar yağlıydım?
bayağıdır şu şekilde besleniyorum
sabah:4 yumurta beyazı 2-3 dilim ekmek az peynir+bal+zeytin domates salatalık falan
ara öğün:ton balıklı şandviç-ballı peynirli sanviç-kuruyemiş ceviz falan
öğlen:göz kararı 100 gr kadar makarna -100 gr kadar et-1 tabak mevsim yemeği
ara öğün:yukardaki ile aynı
akşam:öğlen tarzı
antrenmanda yapıyorum fakat kilo alamadım
şimdiki beslenmem
sabah kalkar kalkmaz 1 yemek kaşığı bal ve göz kararı 30-40 gr layt peynir
yarım saat bir saat sonra kahvaltı:4 yumurta beyazı+100 gr kadar layt peynir+1 yemek kaşığı bal-2-3 dilim kepekli ekmek(uno nun tahıllılarından)-domates salatalık
ara:2 dilim ekmek arası göz kararı 100 gr layt peynir+ az domates sandviç
öğlen:önceki yazdığım beslenme programında ki gibi porsiyonları arttırdım
ara öğün:100 kadar yulaf ezmesi içine kuru üzüm kuru kayısı ceviz vs.
akşam: aynı öğlen tarzı
1-1 buçuk haftadır bunu uyguluyorum nasıl sizce
tartı 57.5 gösterirken 58 gösteriyor şimdi ama ben bizim tartıya güvenmiyorum üstüne 2. kez 3.kez çıkınca gösterdiği değer değişiyo
kusura bakmayın karışık bir yazı oldu herkese teşekkür ederim.
