çok antrenman kasları küçültür mü ? yardımmmm...

[patlayicimadde]

Merhaba ben 4 ay bitti 5. ayıma girdim sporda eski hocam bir program yazdı ama yeni spor salonumdaki hocam bu programın çok ağır olduğunu ve kaslarımı eriteceği mi programı uygulamama mı söyledi sizce nasıl

pazartesi

dumbell bench press 12-12-6-6-6
bench press 12-10-8-6-12
dumbell ınckline bench press 8-8-8-8
dumbell fly 15-12-10-8-12
dips (geniş) toplam 50
pulover dumbell 10-10-10-10-10
6 dk bisiklet
leg extension 20-20-6-6-6
leg curl 12-12-12
adduction (içe) 12-12-12
sqat 12-10-8-8

salı

hiperextension 3x%90
deadlift 20-20-20
dumbell row 15-12-10-8-12
pull down 10-10-10
lat pull down 10-10-10
barbell curl 20-20-6-6-6
dumbell hummer 8-8-8-8
barbell arm curl 8-8-8
concantration 8-8-8

perşembe

inckline bench press 20-6-6-6
dips toplam : 50
inckline dumbell bench press 10-10-10
bench press 15-6-6
dumbell flys 8-8-8
cable cross over flys 12-12-12
barbell press 20-20-6-6-6
dumbell front raise 12-12-12-12-12
dumbell side latter 15-15-15-15-15
bent over dumbell flys 12-12-12

cuma

close grip bench press 20-20-6-6-6
overhead triceps ex. 10-10-10-10-10
pushdown 12-12-12
concantration 20-20-6-6-6
reverse curl 10-10-10-10-10
6 dk bisiklet
squat 20-20-6-6-6-6-6

 

[brhmcr]

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız