Üst göğüs çalışmasını her antrenmanda yapmak?

[TeFo]

Benim üst göğüs eksiğim var.Haftada 3 gün çalışıyorum.omuz günümde üst göğüste çalşıyorum 3x10 şeklinde sizce uygunmudur.( 2günde bir giderim antrenmana)

 

[Tun4]

Büyük bir hata, sakın devam etme öyle. Her eksik olan bölgemizi diğer günlerde çalışsaydık hem eksik bölgeden, hem de o günkü bölgeden gereken verimi alamazdık.

Unutma kaslar dinlenirken gelişir, güzel bir göğüs antremanından sonra bi dahaki göğüs gününe kadar dinlenme ile en faydalı verimi alırsın

 

[speedtouch]

her idmanda üst göğüs çalışırsan , üst göğüste bir gelişme elde etmen mümkün olmaz, ayrıca aceleci davranırsan göğüs bölümünün hiç bir noktasında gelişim elde etmen mümkün olmaz, yazından anladığım kadarı ile, eksik kısım sırf üst göğüs değil, göğüs bölümünde genel olarak sıkıntın var, önce bench press ile yan taraflara genel bir hacim verip ardından incline presslere geçmelisin,idman programına göre haftada 1 ya da 2 kez çalışmalısın

 

[tyly12]

İstersen dene arkadasim her antremna ust gogus koy bakalim nolcak)

 

[turko16]

hata yapıyorsun. haftada 1 kere çalışman yeterli olucaktır belli bir müddet sonra geliştiğini fark ediceksin zaten. beslenmene de dikkat et ve hareketleri doğru kilolarla doğru şekilde yap gerisi gelicektir

 

[exen]

turko doğru söylemiş bende haftada 1 çalışıyorum .

 

[R10]

ille de sorunum var diyorsan göğüs çalışmanı ikiye böl, göğüs gününde orta ve alt göğsünü yoğun çalıştır, omuz gününde üst göğüsü omuzdan önce çalıştır. ama senin sorununa benzer sorunlarım 2-3 sene önce vardı o yüzden şöyle yardımcı olabilirim, üst göğüs için kesinlikle kilo almak şart. köprücük kemiklerinin görünmesiyse sıkıntı o zaman omzunun clavicular head adı verilen köprücük kemiğine bağlı omuz başlarını sıkı bir şekilde de çalıştırman gerekli. önden lateral raiseler bu kas grubunu çok etkin çalıştırır. smith machine de öne dar tutuşla military press yapmak ta çok faydalı olur. üst göğüs için cable crossover, incline bench press, incline flye, reverse grip bench press (favorim) kesinlikle dene derim. ayrıca coğu insan üst göğsün iç kısmını atlar o yüzden genel iç pektoral çalışması olan pec-deck flye hareketini de kesinlikle çalışmana ekle ister genel göğüs günü ister üst göğüs günü olsun..

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi