Merhabalar. Forumda yeniyim ve sizden birkaç sorum hakkında öneri bekliyorum.
Öncelikle boy ve kilodan başlıyayım. 70-71-72 arası gidip geliyorum. Boyum 1.83 civarı. Sıkıntım ise son 1 aya yakın göbek çıkması ve yağlanması. Sıkı bir göbek istiyorum. Öncelikle akşamları okuldan dönünce yatağa uzanıp 20 tane ayağı kaldırıp indirme hareketi yapıyorum alt karın kasılıyo. 20 şınav + 50 mekik çekiyorum. Arada buradaki dumble hareketlerine bakıp dumble kol-omuz çalışıyorum. Bu cuma inş fitnessa başlıyacağım. Sizden bu göbek bölgesindeki yağları nasıl eritmem konusunda fikir bekliyorum. Sabah 7.00 da kalkıyorum ve 7.45 de evden çıkmış olmam gerekiyo ve sabahları evde kahvaltı yapmaya çok üşeniyorum okulda bir tost yiyorum veya pohaça simit gibi şeyler. Ama kahvaltı önemli derseniz yaparım zorlada olsa. Okulda yemekhaneye gidiyorum orada genelde her gün et oluyo. Ekmek pek yememeye çalışıyorum. Akşamda bazen kendimi tutamayıp cips vs yiyorum. Bazen babam gelirken mangalda bişeyler getiriyo tok olmama rağmen dayanamayıp 2-3 bişey yiyorum. Önerileri bekliyorum okuduğunuz için çok teşekkürler. Yaş 17 bu arada
Öncelikle boy ve kilodan başlıyayım. 70-71-72 arası gidip geliyorum. Boyum 1.83 civarı. Sıkıntım ise son 1 aya yakın göbek çıkması ve yağlanması. Sıkı bir göbek istiyorum. Öncelikle akşamları okuldan dönünce yatağa uzanıp 20 tane ayağı kaldırıp indirme hareketi yapıyorum alt karın kasılıyo. 20 şınav + 50 mekik çekiyorum. Arada buradaki dumble hareketlerine bakıp dumble kol-omuz çalışıyorum. Bu cuma inş fitnessa başlıyacağım. Sizden bu göbek bölgesindeki yağları nasıl eritmem konusunda fikir bekliyorum. Sabah 7.00 da kalkıyorum ve 7.45 de evden çıkmış olmam gerekiyo ve sabahları evde kahvaltı yapmaya çok üşeniyorum okulda bir tost yiyorum veya pohaça simit gibi şeyler. Ama kahvaltı önemli derseniz yaparım zorlada olsa. Okulda yemekhaneye gidiyorum orada genelde her gün et oluyo. Ekmek pek yememeye çalışıyorum. Akşamda bazen kendimi tutamayıp cips vs yiyorum. Bazen babam gelirken mangalda bişeyler getiriyo tok olmama rağmen dayanamayıp 2-3 bişey yiyorum. Önerileri bekliyorum okuduğunuz için çok teşekkürler. Yaş 17 bu arada