ÖNCE BELDEKİ YAĞLARI YAKIP SONRA MI KİLO ALALIM.

S

sosa

Üye
Selam,
179cm boy ve 70 kiloyum.karın ve belde yağ var..Çözemediğim durum şu:Beldeki yağları yakmak için body building programının yanında cardio yapsam kilo alamıcam ve büyüme olmayacak....Cardio yapmadan programa devam etsem yağ oranı daha da artacak veya aynı kalacak..Protein ağırlıklı beslensem karbonhidrat kessem enerjiyi nereden sağlıcam..Bu konuda deneyimli arkadaşların önerilerini bekliyorum..
 
beldeki yagları yakıp,sonra kg alırsan tekrardan belde ve diger bölgelerede yaglanma olacaktır...
o yuzden önce kg al ve sonra hepsini birden yak derim ben...
yok dersen ben önce yakıp sonra kg alıp sonra tekrar yakacagım...
o zaman idmanınıda az kh cok tekrar sistemine göre uygulamalısın...
yag yakımı bölgesel olmaz...yani sadece belden olmaz...cardio ve diet sonucunda nerede fazlalık varsa gidecektir...dolayısıyla belindeki fazlalıklarda gidecektir...
idman sonunda minimum 20 dakika maximum 40 dakika cardio yapman ve beslenmene dikkat etmen yeterli olacaktır...

protein agırlıklı beslensem,karbonhidratı kessem ve enerji nerden saglarım soruna cevap olarakta..
enerjiyi agırlıklı beslendigin proteinden saglayacaksın...
o da yetmezse enerjiyi adalenden saglayacaksın...(umarım anlamıssındır)

karbonhidratla kasların enerji deposunu doldurmalısın ki kaslar calısırken enerjisini oradan tüketsin..
proteinlerde bi ise yarasın....

kolay gelsin...
basarilar.
 
selam strongman,yanıt için teşekkürler.Peki kilo alırken yağlanmayı en aza düşürmek için (en azından daha fazla yağlanmayalım) nasıl bir beslenme önerirsin..teşekkürler.
 
sosa dedi:
selam strongman,yanıt için teşekkürler.Peki kilo alırken yağlanmayı en aza düşürmek için (en azından daha fazla yağlanmayalım) nasıl bir beslenme önerirsin..teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...


yagı minimum a indirerek ve ekmegi keserek...
sekerli tatlı v.s. gibi seyleri abartmayarak...

alacagın kiloyu minumum yaglanarak ve kas olarak almaya calısmalısın...
179 boya 70 kg olduguna göre----70*2.3 protein almalısın günde...
yani günde 161 gr civarı protein alırsan,kilo alımın yagdan ziyade kas olarak olur...
fakat hepsi kas olmaz zaten...
amac kg alımında yag seviyesini minimuma indirmek...
 
mrb...

*kilo başına 2.3 gr protein çok geldi bana üstelik kürsüz bir adama!!!
onun için kardeş senin ki en az kilo başına 1.5 gr protein en fazla 2 gr olsun YANİ;
70kg*1.5=135 gr protein en az, en fazla da 70*2=140 gr protein sana yeter günde... 140 gr protein ne demek? 140*5=700 gr et demek günde, tabi ki hepsini etten almayacaksın... :)
ama kürlüysen; en az 2.5 gr pro hatta 3 gr protein lazım yani; 70kg*3=210 gr protein...
*yağ alımın ise günde ne 20 gr'dan az ne de 50 gr'dan çok olmalı... sadece 20 veya 50 gr yağ günde, yani kg'ile çarpmıyorsun bunu... ;)
*karbonhidrat alımın ise şimdilik normal yaptığın gibi olabilir...
saygılar... ;)
 
bi şey değil...

sosa dedi:
teşekkürler..
Genişletmek için tıkla...

***ek düzeltme; kilo başına 1.5 gr protein derken; önceki mesajımda; 70*1.5=135 gr protein demişim! :oops:
tabi ki doğrusu; 70*1.5=105 gr protein!!! ---yani; en az 105gr en fazla 140 gr protein yeter sana...
zaten spor yapmayanlar için günde 0.8-1 gr pro kilo başına; 70*1=70 gr protein...

saygılar... ;)
 
kür yapmıyorum ve yapmıcam da..İlaçlar karaciğeri mahveder..peki günde 2 ögün salataya eklenen zeytinyağı(1-2 çaykaşığı) yeterli mi..Veya hiç yağ almasak nolur..
 
sosa dedi:
kür yapmıyorum ve yapmıcam da..İlaçlar karaciğeri mahveder..peki günde 2 ögün salataya eklenen zeytinyağı(1-2 çaykaşığı) yeterli mi..Veya hiç yağ almasak nolur..
Genişletmek için tıkla...


bir iki cay kasıgından bisey olmaz fakat hic atmasan daha iyi olur...
 
ek...

hiç yağ almamak da olmaz...
dedim ya; en az %20 yağ alımı diye-20 gr gibi... Hiç almazsan; doğal testosteron seviyen düşer; (testosteron; hem kendi etken maddesi ve yağ ve "iyi"kolestrolden oluşur) ve yağda eriyen-çözülen vitaminleri vücut işlemez ve benzeri birçok faktör daha var...
yani "iyi" yağlar olacak; zeytinyağı-fındıkyağı-ketentohumu vb. vb. vb....
 
hic atmasan daha iyi olur dedim...
fakat salataya hic atmasan daha iyi olur dedim..
yagı gıdaların icinden tüketsen daha iyi olur...

tagı sıfıra indir degil...
yagı minimum a indir...
 
Re: ek...

gorgeouskykhan dedi:
hiç yağ almamak da olmaz...
dedim ya; en az %20 yağ alımı diye-20 gr gibi... Hiç almazsan; doğal testosteron seviyen düşer; (testosteron; hem kendi etken maddesi ve yağ ve "iyi"kolestrolden oluşur) ve yağda eriyen-çözülen vitaminleri vücut işlemez ve benzeri birçok faktör daha var...
yani "iyi" yağlar olacak; zeytinyağı-fındıkyağı-ketentohumu vb. vb. vb....
Genişletmek için tıkla...

Evet katılıyorum sana, yağda eriyen vitaminler A,D,E,K var. Bunları pas geçmemek lazım. Biyoloji dersinde öğrenmiştim bunu :D
 
beyler kortizol hormonunun fazlası kasları eritip yağ yapıyormuş ve stressli kişilerde daha çok salgılanan bir hormon olduğu söyleniyor ve bnde çok stressli bir insanım bu konu hakkındaki fikirleniz çok önemli bnm için lütfen yardım edin biri içimi rahtlatsn yav çok kötüyüm :s şimdiden hepinize tekşekkürler...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı