Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Selamlar ben 1.81 boyunda 100 kg mım 2 ay önce salona başladım aslında salondaki hocayı pek anlıyamadım ilk başta sadece günde 20 dk koş dedi koştuk hemen hemen 1,5 ay kadar sonra 106 dan 100e düştük dedimki ya hoca sadece koşumu yapacaz fln sonra işte koşu + mekik fln basladık sonra canım sıkıldı. Son 1 haftadır kendi kararımla vicudumu asırı zorlamaya karar verdim. 30 dk koşu sonra ardından 30 dk eliptik bisiklet ardından 1 bölge agırlık girdim. 1 2 saat öncede aynı programı yaptım geldim ve hissettigm kadarıyla yag yakımı durdu. Sonra internetten arastırdım bu durumu cok yalnıs yapıyormusum. Genel olarak durumum bu düzenli besleniyorum genel olarak salata ton balıgı fln 3 ogun + ara öğünler. Yağı şekeri kestim. Şimdi sizce ben nasıl çalısmalıyım ? Yani kaç dk kardio kaç dk agırlık veya 2si bir deilde ayrı ayrımı. İnternette arastırıorm her yerde farklı farklı biribirine ters düşen şeyler :/ ben napmalıyım?
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
