İsimleri virgülle ayırın.
Kilo verirken neler yaptığınızı beslenme peograminizi yazarsanız daha bilgilendirici olur. Tebrikler iyi gelişim
gençsin demiyeceğim çünkü daha çocuksun bu yaşta okulunu düşün iyi yerlere gelmeye bak ondan sonra sporu hayatının bir parçası haline getir bence
bu hafta pek dikkat edemedim anında geri almışım 1,5 kg .. yağ yakamıyorum sanırım bel simidi diye tabir edilen bölge sürekli kalıyor (geçen yıl...
dün 5 km koşumu yaptım günlerim sınav nedenıyle cok hareketsız geçiyor sürekli evdeyim ancak okula gidip gelikren yürüyorum Sabah: 2...
az önce 8 km koşumu tamamladım zor bir süreç Allah yardımcımız olsun :)
2 gündür yazamıyorum ama tartıldıkdan sonra 70'leri görmenin sevincimidir nedir saldım kendimi diyebilirim dün akşam 2 tabak kadar yemek yedim...
hocam üstte yazdığını görünce çok şaşırdım aynı şeyler banada oluyor demekki öylesine biliçaltımıza işlemişki bu kilo ve yemek muhabbeti...
Dün tartıldım sonuç 79,4 az önce kahvaltımı yapabildim 11:00 3 km koşu+push up 12:00 3 yumurta omlet,yoğurt
Malesef mutfakta pek hamarat değilim karataya uymaya çalışıyorum patates kitapta yazdığı gibi yüklü miktarda karbonhidrat içerdiğinden glisemik...
10:00 1 dürüm çig köfte,ayran 12:30 dondurma (arkadaş zorla ısmarladı :)) 14:30 mercimek çorbası 18:00 kuruyemiş,yarım kepek ekmeği,peynir,2...
1 mayıs işçi emekçi bayramınızı kutlarım forumdaşlar :) 09:30 8 km koşu + 5x10 push up 11:00 3 yumurta omlet,yoğurt 15:30 bulgur pilavı,yoğurt...
çünkü vücudda depo edilmiş yağ hücrelerini yakmak için öncelikle faydalı yağlarla beslenmeye çalışmak gerek hem vitaminlerde yağda eriyerek kana...
07:30 peynir,yumurta,fındık 13.00 pırasa yemeği,yoğurt,3 yumurta omlet 17:00 çig köfte dürüm,ayran 22:00 bulgur pilavı,tavuk,cacık bugün spor...
Sürekli aklimda ama is gucden disari cikmaya vakit kalmiyor ancak ne yemek olursa olculu olarak yeiyorum dun aksam yemeginde pirasanin yanina...
09:30 1 dürüm çiğ köfte 14:00 1 tabak dolusu :) bulgur pilavı,1 tabak kadar dalak,yoğurt 19:00 1 saat HIIT kardiyo,crunch 20:00 pırasa yemeği...
4 litre su tüketmen büyük başarı gerçekten ben zorlamama rağmen günde 2 litreyi geçemiyorum :)
İlgin için teşekkür ederim protein alımıyla ilgili daha çok araştırma yapıyorum sürekli yoğurt tüketiyorum ekmeği ve şekeri bırakalı çok oldu :)...
an itibariyle 80,5 kg oldum
07.30 2 yumurta,zeytin,peynir 14:30 çiğ köfte dürüm,ayran 19:00 kurufasülye,cacık bugün off day , spor yapmıyorum ama birşeye dikkat ettim diğer...