İsimleri virgülle ayırın.
Bence bu seviyedeysen bi diyetisyenden yardım almasın yanlış yaptığın kendini aç bıraktığın sürece daha da zorlanacaksın en iyisi bir diyetisyene...
Başlangıç(7hafta önce) Boy 1.76 Kilo 79 Bel 96 Şu an Boy 1,76 Kilo 75 Bel 88cm Gelişmeleri ilk 3 hafta içinde kaydettim 4 haftadan beri kilom...
2500 3000 kalori alsam.Max 300 gram kh 150gram protein 75gramda yag alsam yag depolarmiyim?
Evet arkadaslar sorum basliktakinin aynisi vucudumun durumu suan bu kilom 66 boyum 172 belim 83cm [IMG][IMG][IMG][IMG][IMG][IMG]
Bayramdan once hastalandim.Bir hafta neredeyse idman yapmadim bayramda salon kapaliydi.Beslenme çöptü fakat 3 güne toparladim.Antremanda 4 basinda...
Makrolar tamam bu saat 5te yedigim son yemek son gaz devam...[IMG]
Bu aralar carbi 100gr altina cektim yerimde saydigimi hissettigim icin.Gunluk 150 180g arasi protein karb max100g gecmiyor.Kalan kaloriyi yag ile...
Off günlerde?
Suana kadar hic antreman kacmadi cok sukur.Diyet disi olarak persembe disarida tavuk doner yedim aksamada 3 tane baklava yedim bir nevi cheat oldu...
Bugün diyetin disina cikilmadi aynen devam...
Bugün antreman gunlerini degistirdim.Pzt sali carsamba persembe off cuma cumartesi seklinde yapacagim artik.Makrolara uydum fakat saat gec oldu....
Şuan karbonhidrat antreman gunleri biraz fazla gibi gozukuyor fakat off gunlerde 120g gecmez diye dusunuyorum.Onumde 4 ay var beli 78e çektiğim...
Oncelikle selamun aleykum diyerek konuya giris yapiyorum.16 yasinda lise öğrencisiyim.66 kiloyum belim 86 cm boyumsa 172. Ilk okuldan beri vucudum...
Şakamısın birde kullanmışsın yazık günah.
Sabah Öğlen ve Akşam kullanmalısın.Karnitin sıvı ise idmandan 15dk önce kapsül şeklinde ise 45 dakikaa önce almalısın.Kolay gelsin
hardline sıvı l-carnitine kullanıyorsun sanırım yaşıtız.bi etkisini gördünmü?
Evet arkadaşlar hassas terazi alacağım uygun fiyata(20tl) civarlarında nerede bulabilirim siz kullanıyormusunuz?
Fly hareketini çıkarıyorum o zamansa yerine pullover ekliyorum.Squatta 30 kg falan takıyorum sırtta zaten sadece barfiks var.Trapez...
Evet arkadaşlar başlıktada belirttim jordan ürünleri bulabileceğim site varmı?
Elestirisi düzeltmesi olan yokmu
