İsimleri virgülle ayırın.
düzenli beslenme protein ile desteklersen 4 5 ayda olur
eyw biliorum :D
veriyorum programını hem yagı yakıp hemde sıkılascaksın gögüs süper set dinlenmeden yapılcak arada dinlenme yok iki haraketi yapıp 1 dakkika...
yokmu bi allahın kulu :D
spor salonuna başlaman şart kardeşim evde fazla yol alamazsın
arkadaşlar vucudum suanda gayet fit üye fotoğrafları bölümüne paylastım fotograflarımı isteyen arkadaşlar bakabilir sorun velakin şudur !...
glutamin kullandım protein tozu kullandım ama ögrenci oldugum için ucuz malzemeler kaçtım onlarda bisey yapmadı herhalde :D
suanda sarkmalarım zaten var biraz alt gogusumde var ustleri topladım sayılır şimdi mekige başladım zaten cekiyodum ama sıkılasmadıgı için vucud...
tşk ederim sordum bi kaç kişiye ama catlaklar gitmiyormus bende eskiden beri var ufakkende hızlı kilo alıp verdim o yuzden oldu bayadır var...
merhaba arkadaşlar 5 , 6 aylık çalısmam 110 kilodan 82 kiloya düştüm cok zor geçti benim için cunku ufaklıgımdan beri iri kemikli ve şişkoydum...
herkezin vucud yapısı farklıdır arkadasım kimileri zayıf vucud yaglanmayan vucud yapısı vardır kimilerinki yaglı vucud yagsız vucud 2 ayda duzenli...
spora başla evde olacak pek iş degil
diet yap yaglı yemeklerden kaçın hamur kola tatlı vs .. şeylerden uzak dur 45 dakika yavas tembolu koş ozaman 1 ayda bayaga bi incelirsin göbekde...
bölgesel yaglanma var gibi görunuyor bir yerini öyle sadece tek kelimeyle çalışıp duzenleyemessin öyle olsa bnmde var oraları yaparken diger...
yaş 23 boy 187 kilo 81 82 arası gidip geliyor işte bi faydası olacakmı hocam olacak 5 ayda ulascagın vucuda 3 ayda azimle ulasırsın zaten...
beslenme programı sadece hindi eti yada dana eti kuzuda olabilir yagsız kesinlikle sabahları yumurta beyazı 10 tane öglenleri tavuk yada kırmızı...
tbiki sordum oda dedi halin kalmıcam bacakların bi muddetten sonra gitmicem ama devam et yılma 5 ayda kavuscagın vucuda 3 ayda kavusursun dedi...
selamın aleykum arkadaşlar sporda 5 ayım bitti 100 kilodan 3 ay içinde 80 kiloya dustum son aylarda araya bayram girince gitmedim yiyip içtim 2...
tşkler ama ne yapıcagımı bilmliyorum sıkılasması için şekeri kesmem gerekiyormu sadece sıkılasmam kalmıs kiloda vermek istemiyorum
selamın aleykum arkadaslar direk konuya giricem boyum 187 kilom 80 4 aydır yapıyorum alt yapımda var baklava istiyorum hergun gidiyorum...