İsimleri virgülle ayırın.
Daha önceki sayfalarda konuşuldu mu bilmiyorum ama Jason Blaha's ICF 5x5 Novice Program
Ben de sebze konusuna katılıyorum. Youtube'da bir çok vlog tarzı video izliyorum gerek bodycilerin gerek powerliftcilerin ve hepsinin en az bir...
1 haftayı geçti ses yok yahu, iyisindir inşallah
Bence gayet orantılı güzel gelişim kaydetmişsiniz, bence tek eksiğiniz karın bölgesi çünkü vücut yağı oranınız düşük olmasına rağmen pek kas...
crossfit
[IMG][IMG] 5-6 ay back double biceps pozu farkı 56kg---61kg
Fikrimce henüz başlangıç seviyesinde olduğunuz için gelişmeniz için gayet yeterli olacaktır ama aylar geçtikten sonra daha sık çalışmanız...
benim tavsiyem kendinize full body split tarzında bir antreman programı bulmanız, çünkü bu şekilde kaslarınız yeterli sıklıkla çalışamayacaktır.
Barfiks, deadlift, bent-over barbell row, one arm dumbell row, pullover hepsi iyi hareket araştırmanı yapıp güzel bir program çıkartabilirsin
Daha çok su iç.Süt susuzluğunu geçirmez aksine daha çok susatır.
Emeğinize sağlık güzel videolar olmuş, bir tavsiye olarak, göğüs gününde ki smith machine close grip bench press hareketini yaparken,...
Bence başarılı gözüküyor ama ben olsam upper A gününü göğüs-omuz-triceps odaklı ,upper B gününü ise sırt biceps odaklı çalışırdım.Aynı şekilde...
Merhabalar, Lethe ve khephnes ikinizin de günlüğünün takipçisiyim ve bilgilerinize güveniyorum, sizi bir arada bulmuşken bir iki soru sormak...
parantez içindeki sayılar hareketin tamamlanacağı süreler ancak hangisi hareketin negatif kısmı hangisi pozitif kısmı hangisi tepe noktası bilemedim.
miğde bulantıları eşliğinde geçtiği için bacak günleri, 1 fazla rep squat yapsam oracıkta çıkarıcakmışım gibi
180 prot 508 karb 33gr yağ demişsiniz, bu yaklaşık 3.050 cal eder 2300 değil.Proteinin 1 gr'ı 4, Karbonhidratların 1grı 4, Yağların ise 1gr ı 9cal...
Wide Upright Row'un reverse hali gibi sanki, ama dirsekler yukarı değil de geriye doğru gidiyor.Güzele benziyor denemek lazım:)
bir de max kilonun yarısıyla 3-4 saniye negativli 12 tekrarlı barbell curl deneyin
bence antremandan ziyade beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekiyor
Ondan önce bir de barla deneyebilirsiniz